Cel mai bun multivitamin pentru femei peste 60 de ani

Acum că sunteți mai în vârstă, trebuie să consumați mai puține calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că puteți avea mai mult timp să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie în alimentele pe care le consumați și puteți beneficia de un supliment de multivitamine. Cu atât de multe opțiuni diferite, este posibil să aveți dificultăți în găsirea vitaminei care este cea mai bună. Dar știind ce ai nevoie poate ajuta. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să stabiliți ce supliment, dacă este cazul, suplimentul de vitamine și minerale funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

Este posibil să vă simțiți mai ușor să luați un multivitamin pe care trebuie să-l administrați doar o dată pe zi. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Multivitamine de bază

Dacă consumați o dietă sănătoasă și echilibrată, nu este nevoie să adăugați un multivitamin la rutina zilnică, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Cu toate acestea, dacă simțiți că trebuie să completați, alegeți un multivitamin care conține 100% din valoarea zilnică pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor. În ciuda a ceea ce spun agenții de publicitate, nu este nevoie să luați megadoze de nutrienți pentru o mai bună sănătate. De fapt, obținerea prea multor substanțe nutritive poate fi rău pentru sănătatea ta.

Unele multivitamine pentru femei peste 60 de ani pot conține mai mult decât vitaminele și mineralele standard, inclusiv fitonutrienții, amestecurile de plante sau probioticele. Discutați cu medicul înainte de a adăuga acești nutrienți în dieta dumneavoastră. Unii pot interacționa cu medicația sau pot afecta sănătatea dumneavoastră negativ, avertizează Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente.

Vitamine de importanță

Un bun supliment multivitaminic pentru femeile peste 60 de ani trebuie să conțină vitamina D, B-6, B-12 și acid folic. Vitamina D este importantă pentru sănătatea osoasă, o problemă esențială pentru sănătatea femeilor în vârstă. Vitaminele B-6, B-12 și folatul sunt necesare pentru producerea de celule roșii și pentru prevenirea anemiei. Vitamina B-12 este de îngrijorare specială pentru femeile în vârstă din cauza scăderii acidității stomacului pe măsură ce îmbătrâniți. Acidul din stomac ajută la eliberarea vitaminei din proteina la care este legată, ceea ce este necesar pentru absorbție.

Calciu și multivitamine

De asemenea, este important să obțineți suficient calciu în dieta dvs. pentru sănătatea oaselor. Femeile cu vârsta peste 60 de ani au nevoie de 1200 miligrame de calciu pe zi. Cu toate acestea, din cauza cantității necesare, nu puteți obține 100% din valoarea zilnică a calciului într-un supliment de multivitamine. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre dieta dvs. și cum să vă satisfaceți cel mai bine necesitățile zilnice de calciu.

Sfaturi speciale

Când vine vorba de alegerea unui multivitamin, vă poate fi mai ușor să luați un supliment de care aveți nevoie doar o dată pe zi. Pentru a îmbunătăți absorbția, luați o supă de vitamina și minerale. Dacă adăugați un supliment de calciu, Arizona State University sugerează să o luați separat de multivitamine.