Cele mai bune alimente înainte de a alerga 800 de metri
O cursă reușită de 800 de metri necesită mult mai mult decât 90 până la 120 de secunde pe care le vedeți în timpul competiției. Formarea include cursuri lungi, antrenamente de intervale, antrenament încrucișat și antrenament în greutate - cu instruire de cinci până la șase zile și antrenament dublu în câteva zile. Formarea ar trebui să includă și o nutriție optimă; vă oferă o oportunitate de a vă da seama ce este mai bine pentru dvs. înainte de un efort greu. Ce mănânci înainte de o sesiune de antrenament ar trebui să fie similar cu ceea ce mănânci înainte de o competiție.
O felie de paine cu spaghete, parmezan și ardei roșii. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Când să mănânce
Finalizați orice masă mare de două până la patru ore înainte de a alerga. Mâncarea prea apropiată de eveniment înseamnă că nu ați digerat complet alimentele și că ați putea suferi de stomac supărat sau de performanță slabă deoarece corpul vostru se concentrează pe digestie și absorbție. Pe de altă parte, dacă vă terminați masa mai mult de patru ore înainte de 800, s-ar putea să vă simțiți foame și subfondat.
Accentul pe carbohidrați
Căutați alimente bogate în carbohidrați, deoarece acestea vă vor furniza energie. Cerealele pentru cereale, fulgi de fulgi de ovăz, clătite, paste și păstăi sunt exemple de alimente bogate în carbohidrați și precursori. Păstrați dimensiunile de servire moderate - mesele mai mari necesită mai mult timp pentru digerare. În mod optim, masa dvs. înainte de 800 de metri nu va conține mai mult de 600 până la 1.000 de calorii. Exemple de mese adecvate includ un sandviș de curcan cu struguri și o băutură sportivă; toast cu unt de arahide și miere și un pahar de lapte; sau un castron de fulgi de ovăz cu nuci, banane, sirop de arțar și lapte. Dacă sunteți nervos sau găsiți că alimentele solide nu stau bine înainte de o competiție, optați pentru o alimentație lichidă. O pâine delicioasă făcută cu iaurt și fructe proaspete, de exemplu, vă va umple glicogenul sau energia și va fi ușor digerată. Dacă vă simțiți foame în 30-60 de minute înainte de a alerga, aveți un gel de sport, o felie de pâine prăjită cu gem sau o băutură sportivă.
Alimente pentru a evita
O cantitate mică de proteine și grăsimi poate fi inclusă în masa de preparare, cum ar fi untul de arahide la pâine prăjită sau o uncie sau două de carne într-un sandwich, dar păstrați aceste elemente nutritive la minim. Ei iau mai mult timp să digere și să se transforme în energie. De asemenea, evitați alimentele bogate în fibre deoarece acestea sunt, de asemenea, mai greu de digerat și pot provoca stres de stomac. Alimentele extrem de condimentate, cum ar fi chili sau alimente care produc gaze, inclusiv ceapa, broccoli și fasole, ar trebui să fie de asemenea în afara meniului pre-eveniment. Este posibil să ajungeți la balonare și la gaz, ceea ce inhibă performanța.
Între încălziri
Dacă parcurgeți mai multe evenimente sau se încălzește într-o singură zi, este posibil să nu aveți timp să consumați o masă între ele. În aceste cazuri, gustări mici, bogate în carbohidrați, cum ar fi smochinele, bananele, merele, stafidele, barele de energie și gelurile, băuturile sportive și covrigeii, sunt alegeri optime. Ei vă vor furniza energie, dar veți digera rapid, astfel încât să nu vă simțiți cântărit.
