Cele mai bune alimente și băuturi pentru a diminua constipația

Aproape toată lumea are probleme cu constipatie ocazională și aproximativ 63 de milioane de persoane din America de Nord au probleme persistente de constipație, potrivit unui articol din aprilie 2004 al revistei "American Journal of Gastroenterology". Exercitiile regulate si consumul alimentelor si bauturilor corecte pot ajuta la ameliorarea constipatiei ocazionale si la promovarea miscarilor intestinale regulate. Anumite fructe, legume și alimente întregi sunt deosebit de utile. Cu toate acestea, rezultatele nu sunt imediate și variază de la o persoană la alta. Poți trece scaunul în câteva ore, sau ar putea dura câteva zile înainte ca intestinul să se miște în mod normal. În unele cazuri, modificările dietetice pot să nu fie suficiente pentru a diminua constipația și poate fi nevoie de un laxativ sau de alte medicamente.

Un sortiment de fructe și legume. (Imagine: Fujio Nakahashi / Imagini amana / Getty Images)

Fructe uscate

Fructele uscate ajută la ameliorarea constipației deoarece conțin multe fibre, în special în piele. Această fibră adaugă vrac în scaun și reține apa. Fructele uscate conțin, de asemenea, diferite zaharuri care nu sunt pe deplin digerate. Aceste zaharuri ajuta la extragerea apei în scaun. Aceste efecte fac mișcările intestinului mai moi și mai ușor de trecut și ajuta scaunul să se miște mai repede în intestine. Cele mai bune fructe uscate pentru a ajuta la ameliorarea constipatiei includ caisele, prunele si smochinele. Prunele sunt deosebit de utile deoarece conțin un laxativ natural. Un studiu publicat în "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", în aprilie 2011, a constatat că prunele de prânz au fost mai eficace decât un supliment de fibre numit psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) la creșterea mișcărilor intestinale săptămânale la persoanele cu constipație continuă.

Cereale integrale și fasole

Consumul de alimente bogate în fibre ajută în vrac scaunele și este recomandată de American Gastroenterological Association pentru tratamentul constipatiei. Atunci când este combinată cu o cantitate mare de apă și alte fluide pe care fibra absoarbe, volumul adăugat ajută la împingerea scaunului prin intestine mai repede și face scaunul mai ușor să treacă deoarece este mai moale. Este important să creșteți încet consumul de fibre pentru a evita balonarea și cramperea. Ovăzul, grâul, porumbul și tărâțele de orez sunt bogate în fibre. Orzul și fulgii de ovăz sunt, de asemenea, alegeri bune. Lima, marina, rinichi și alte fasole încorporate în dietă pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea constipației datorită conținutului ridicat de fibre.

Fructe proaspete și legume

Multe fructe și legume conțin cantități mari sau moderate de fibre care pot ajuta la scăderea constipației. Fructele bogate în fibre includ fructe de padure, mere, pere și guava. Legumele care sunt deosebit de bogate în fibre includ șarpe, broccoli, conopidă, mazare verde, anghinare și germeni de bruxel. Este important să consumați fructe și legume cu pielea lor, deoarece pielea conține cea mai mare parte a fibrei. Multe fructe sunt, de asemenea, bogate în apă și conținut de zahăr, care pot ajuta la trecerea rapidă a scaunului prin intestine. Majoritatea fructelor și legumelor nu contribuie la constipație, deși bananele și cartofii ar putea.

Apă și alte fluide

Fluidele care pot ajuta la ameliorarea constipației includ sucul de pere și prune. Cu toate acestea, este important să nu beți prea mult la un moment dat, deoarece aceste sucuri de fructe pot provoca crampe. Un pahar mic, de 4 sau 5 oz, o dată pe zi este un bun punct de plecare - sau la fel de mult cât recomandă medicul dumneavoastră.

Consumul de apă suplimentară nu ameliorează constipația la persoanele care nu sunt deshidratate, dar starea bine hidratată este importantă pentru prevenirea agravării constipației. Recomandarea standard a opt pahare de apă de 8 oz. De zi cu zi este de obicei suficientă, cu excepția cazului în care medicul vă sfătuiește să beți mai mult sau mai puțin.

Avertismente și precauții

În timp ce constipația ocazională este incomodă, în general nu este dăunătoare. Cu toate acestea, constipatia brusca sau persistenta ar putea indica o problema medicala care necesita tratament. Este important să vedeți un medic dacă: - suferiți de constipație frecventă. - Experiență durere moderată până la severă în abdomen cu constipație. - Observați o balonare mare în abdomen. - Începeți vărsături din cauza constipației. - Treceți scaunele sângeroase sau negre, de gură. - Aveți accidente intestinale în care scaunele dumneavoastră se scurg involuntar. - Dezvoltați o febră cu constipație.