Cele mai bune exerciții pentru a mări gama de mișcare după înlocuirea genunchiului total

După înlocuirea genunchiului, medicul vă va cere să vă puteți îndoi genunchiul la un unghi de 90 de grade și să îl îndreptați înainte de a vă descărca, astfel încât veți avea deja o anumită gamă de mișcare. Terapistul fizic vă va învăța exerciții de făcut acasă care vă vor ajuta să obțineți mai multă mișcare în articulație și veți ajuta la scăderea durerii, dar există și câteva exerciții simple pe care le puteți face în plus, care vă pot ajuta să progresați mai repede.

Exerciții timpurii

Exercitiile precoce se concentreaza pe indoirea articulatiilor si coordonarea muschilor de sustinere. Îndoind încet genunchiul în timp ce stați într-un pat sau așezat pe scaun, ajungeți la articulația de mișcare. Țineți îndoit pentru câteva secunde și faceți tot fluidul mișcării. Piciorușele ridicate și pompele de gleznă întăresc mușchii, ligamentele și tendoanele care susțin genunchiul și pot ajuta la reducerea umflăturilor prin creșterea fluxului sanguin și a drenajului.

Exerciții funcționale

Exersați scările de mers pe jos și de alpinism cu ajutorul unui walker sau cârje. Este util să aveți pe cineva împreună cu dvs. în primele etape, în caz de cădere. Sprijinați greutatea în mod egal și folosiți pedala sau cârjele până când nu le mai puneți în greutate. În acest stadiu, puteți trece la utilizarea unei singure cârje sau bastoane pe partea opusă genunchiului înlocuit, însă ridicați-vă drept și încercați să nu favorizați noul genunchi. Odată ce nu mai puneți greutatea pe cârje sau trestie, puteți începe să mergeți fără ajutor.

Exerciții avansate

Odată ce ați reușit să mergeți pe distanțe scurte fără asistență, este important să vă recâștiga forța în muschii picioarelor cu exerciții de rezistență. Puteți face exercițiile de reabilitare timpurie cu greutăți ușoare ale gleznei sau benzi de rezistență și puteți merge cu o bicicletă staționară la diferite grade de rezistență pentru a vă întări mușchii și pentru a vă deplasa în mișcare în același timp.

Exerciții de întreținere

După ce medicul vă oferă totul clar pentru a vă exercita, luați în considerare luarea de ore de yoga sau tai chi. Ambele sunt recomandate de Fundația Arthritis ca exerciții eficiente de mișcare de mișcare și ambele se concentrează asupra mișcărilor lente, controlate. Posturile Yoga au variații pentru a se adapta la leziuni sau niveluri diferite de calificare, iar tai chi sa dovedit a reduce durerea și tulburările la persoanele cu probleme de genunchi. Este important să înveți de la un profesionist totuși, deoarece rănirea poate rezulta dintr-o formă necorespunzătoare.