Cele mai bune exerciții pentru un disc Herniated

Un disc herniat, uneori denumit uneori un disc alunecat sau rupt, poate provoca dureri și senzații neobișnuite de nervi, cum ar fi slăbiciune, furnicături sau amorțeală. Această condiție apare atunci când un disc spinării apasă pe nervii din coloana vertebrală. Anumite exerciții pot ajuta la atenuarea disconfortului și a altor simptome ale unui disc herniat. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Marșind pe trambulină

Potrivit chiropracticianului Ron Daulton, Jr. pe site-ul său, HealYourBulgingDisc.com, marcând pe o mică trambulină de 3-până la patru picioare este o metodă utilă de a se încălzi înainte de a efectua alte exerciții de hernie și poate fi extrem de benefică pentru atenuarea simptomelor unui disc bombat sau herniat. Stați în mijlocul trambulinei. Păstrați-vă brațele lângă laturi, priviți drept înainte și mergeți în poziția de cinci minute în fiecare zi. Nu săriți sau săriți pe trambulină.

Cobra Pose

Cobra pose ajută la întinderea și prelungirea întregii coloane vertebrale și ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale lombare. Potrivit lui James Brumitt, MSPT, instructor de terapie fizica la Universitatea Pacific, in cartea sa "Core Assessment and Training", exercitiile de flexibilitate precum cobra pose sunt importante pentru recuperarea discului herniat. Lie cu fața în jos pe podea, cu mâinile plat pe podea de lângă umerii dvs., palmele cu fața în jos. Inhalați și presați-vă în podea, îndreptați-vă brațele și ridicându-vă corpul de sus de pe podea. Țineți pelvisul inferior pe podea. Ardeți ușor spatele și priviți-vă la tavan. Țineți această poză timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o.

Terapie mingea Bounce

Vărsarea pe o minge de terapie este un exercițiu simplu și eficient pentru un disc herniat, deoarece ajută la pomparea substanțelor nutritive și a oxigenului în discurile dvs., potrivit lui Daulton. Stați pe o terapie mare sau o minge de exerciții fizice, vă uitați direct și relaxați-vă brațele lângă laturi. Bounce în sus și în jos pe minge timp de cinci minute în fiecare zi. Nu săriți prea mult sau riscați să exacerbeți simptomele.

Cat și Camel

Pisica si camila combina doua pozitii de yoga intr-un exercitiu care curge, care poate ajuta la ameliorarea durerii si a presiunii unui disc herniat. Potrivit lui Brumitt, acest exercițiu vă ajută și la creșterea flexibilității spinoase, ceea ce este benefic pentru recuperarea discului herniat. Începeți pe mâini și pe genunchi. Expirați și rotunjiți coloana vertebrală, apăsând pe podea cu mâinile și brațele. Uită-te la picioarele tale, curbându-ți ușor gâtul. Inspirați și permiteți-vă stomacului să cadă, arcând spatele și aducerea umerilor spre coloana vertebrală. Uită-te la tavan. Repetați acest exercițiu de cinci ori.