Cele mai bune mașini de exerciții pentru arme

Trebuie să participați la forme de rezistență de cel puțin trei ori pe săptămână. Când lucrați la brațe ca parte a antrenamentului de rezistență, puteți găsi mai multe mașini la sala de gimnastică care să le folosească în timpul antrenamentului. Dacă nu aveți acces la mașinile cu greutate, puteți lucra în continuare cu brațele cu greutatea proprie sau cu bucăți mai mici de echipamente de antrenament, cum ar fi ganterele și benzile de rezistență.

Femeie pe un antrenor eliptic (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Turnul de cabluri

Revista "Fitness" a ales turnul de cablu ca masina sa de top pentru masina pentru femei. Puteți lucra cu mușchii în brațe utilizând mașina pentru a efectua exerciții cum ar fi biceps bucle și extensions triceps. Pentru a lucra cu brațele, apucați bara în timp ce vă poziționați mâinile în fața coapselor. Curl bara în sus spre umerii tăi. Coborâți bara în jos pentru a finaliza exercițiul.

Mașină eliptică

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio care lucrează și cu brațele, alegeți un antrenor eliptic. Tractoarele eliptice vă mutați picioarele într-un model eliptic pentru a reduce impactul asupra articulațiilor. Antrenamentele cu stâlpi de schi atașați permit brațelor să pompeze înainte și înapoi în timpul exercițiilor fizice. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, mașinile eliptice cu stâlpi de schi lucrează efectiv în partea superioară a corpului, în același timp crescând și arderea caloriilor. Prindeți stâlpii de schi de-a lungul sesiunii de antrenament pentru a optimiza beneficiile.

Incline Press

Presa de înclinare este una dintre cele mai bune mașini cu greutate totală. Ea vizează mușchii pieptului și tricepsul. Pentru a utiliza mașina, trebuie să prindă mânerele și să vă împingeți brațele spre exterior până când ajungeți la o extensie completă. Aduceți brațele înapoi în poziția de plecare într-o manieră lentă și controlată pentru a finaliza repetarea.

Masina asistata de chin-up

Aceasta a fost numită una dintre cele mai bune mașini de greutate de revista "Fitness". El vizează mușchii din biceps, umeri și spate. Utilizarea mașinii împreună cu propria greutate corporală nu numai că acționează asupra acestor mușchi, ci și îmbunătățește echilibrul. Pentru a utiliza mașina, prindeți mânerele și stați pe platforma ponderată. Coborâți corpul până când brațele sunt complet extinse. Îndoiți-vă coatele pentru a reveni la poziția de plecare.