Viteza medie pe un eliptic

Masinile eliptice, sau instructorii, ofera un exercitiu cardiovascular cu impact redus alternativ exercitiilor traditionale cum ar fi alpinismul pe scari si alergatul pe o banda de alergat. Ca multe alte mașini de fitness, cele mai multe eliptice sunt echipate cu senzori care măsoară viteza. Înțelegerea modului în care se calculează viteza și beneficiile acesteia vă vor ajuta să profitați din plin de antrenamentul dvs. eliptic.

O femeie folosește un antrenor eliptic în aer liber. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Cum funcționează

Masinile eliptice calculeaza viteza medie bazata pe mii de lecturi luate de-a lungul antrenamentului. Majoritatea mașinilor măsoară viteza la fiecare câteva secunde și înregistrează informațiile în computerul eliptic. Viteza medie este de obicei disponibilă în timp real și ca rezumat final al sesiunii de antrenament eliptice. Viteza este în mod normal marcată în kilometri pe oră și este transportată cu o zecimală - de exemplu o viteză medie de 5,2 mph.

Interpretarea citirilor

Viteza medie oferă mai multe beneficii pentru entuziaștii cu exerciții eliptice. Acesta oferă o modalitate de a vă urmări îmbunătățirile de fitness pe parcursul mai multor sesiuni de instruire. Pur și simplu comparați viteza medie în timpul unei sesiuni cu viteza medie a sesiunilor anterioare, atunci când exercitați la aceeași rezistență pentru aceeași perioadă de timp. Viteza medie poate ajuta, de asemenea, să vă motiveze să lucrați mai mult în timpul antrenamentului. Alegeți un obiectiv realist pentru viteza medie înainte de a ajunge pe eliptic, apoi încercați să atingeți acest obiectiv.

Interval de formare

Viteza medie este afectată de mai mulți factori. Masinile eliptice ofera doua modalitati de crestere a intensitatii exercitiilor - prin ritmul sau pedalarea mai rapida si prin rezistenta adaugata. Adăugarea de rezistență va reduce viteza medie, dar intensitatea dvs. generală va rămâne aceeași. Luați în considerare viteza medie în contextul rezistenței și cu orice variație semnificativă a vitezei care ar putea afecta calculul final al vitezei medii. De exemplu, dacă utilizați elipticul pentru antrenamente intervale și comutați între viteze de 3 mph și 7 mph, un calcul al vitezei medii de 5 mph nu vă definește cu exactitate antrenamentul.

Heart Rate Monitor

În timp ce viteza medie este o modalitate rapidă și ușoară de a vă ajuta să vă promovați și să vă urmăriți fitness-ul, cel mai bun mod de a măsura intensitatea exercițiilor fizice este cu un monitor de ritm cardiac. Ritmul cardiac este măsura cea mai directă a intensității efortului. Ritmul cardiac vă permite să urmăriți intensitatea antrenamentului, în ciuda schimbărilor în mașini, rezistență sau viteză. Multe mașini eliptice sunt echipate cu monitoare integrate pentru măsurarea ritmului cardiac, care vă vor oferi același timp real și măsurători medii ale ritmului cardiac, la fel ca și viteza medie.