Lungimea medie a traseului în timpul deplasării
Viteza dvs. depinde de lungimea fiecărui pas și de rata la care faceți pași. Dacă doriți să mergeți mai repede, trebuie să măriți fie lungimea pasului, fie cifra de afaceri. Durata efortului depinde de înălțimea, nivelul de fitness și biomecanica individuală a corpului. Indiferent de lungimea pasului dvs., o viteză mai mare de pași de 180 până la 200 pași pe minut poate fi cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți performanța.
Un bărbat și o femeie sunt pe urmele. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Distanța dependentă
Cursele de distanțe mai scurte necesită pași mai lungi. În Jocurile Olimpice din 1984, femeile au demonstrat lungimi de pasi în medie de 4 picioare 10 centimetri în timpul maratonului și lungimi de pași mai lungi, medii de 6 picioare și 8 centimetri în timpul celor 800 de metri. Bărbații au avut, de asemenea, un pas mediu mai lung pe distanțe mai scurte, acoperind o medie de 7 metri 9 inci cu fiecare pas în 800 de metri și o medie de 6 metri 8 inci în 10k.
Factori de înălțime
Analiza suplimentară a lungimii pasului în sprinteri găsită că lungimea medie a fost dependentă de înălțime. Site-ul web BrianMac Sports Coach notează că cercetarea din anii 1970 a determinat că lungimea pasului sprinterilor a fost egală cu 1,14 - 1,17 ori înălțimea atletului. Cercetarea alternativă efectuată pe un traseu sintetic, mai degrabă decât într-o piatră, determină lungimea cursei determinată de 1,35 ori înălțimea atletului. Cercetarile publicate in numarul din 2011 al revistei "International Journal of Exercise Science" au confirmat faptul ca triatlistii mai inalti folosesc in mod natural pasi mai lungi in timpul portiunii de cursa a cursei lor.
De ce media este înșelătoare
Declarația că există o metodă de a determina lungimea medie exactă a pasului la oameni este suspectă, totuși, deoarece oamenii au abordări diferite de a alerga. Unii sportivi de elită merg mai repede, luând frecvent pași scurți, în timp ce alții iau mai puțini pasi pe minut, dar acoperă mult mai mult cu fiecare pas, după cum arată o analiză a sprinterilor de elită publicată într-o ediție din 2011 a "Medicină și știință în sport și exerciții". Motivele pentru aceste metode de alergare alese nu sunt clare, dar ar putea avea legătură cu faptul dacă un atlet este mai calificat în producerea de energie sau are un sistem neuromuscular mai receptiv, care transformă picioarele deasupra.
Pasii mai lungi necesită mai multă energie
Pașii mai lungi au tendința de a folosi mai multă energie. Astfel, alergătorii pot fi capabili să gestioneze pașii medii mai lungi decât cei care se potrivesc mai puțin. Lungimea traseului depinde, de asemenea, de mobilitatea șoldului și de flexibilitate - dacă nu aveți o gamă completă de mișcări în soclul dvs. de șold, nu puteți merge prea departe. Glute puterea musculare, de asemenea, factori în lungime pas. Aveți nevoie de mușchi puternici pentru a vă trage piciorul în spatele dvs. după ce ați făcut un pas mare înainte.
Concentrați-vă pe Stride Rate Instead
Ratele strigătelor elitelor variază, dar de obicei numai între 20 și 30 de pași pe minut. Cu toate că lungimea crescută a jocului poate juca un rol în viteza îmbunătățită, sporirea ritmului de cădere este probabil cel mai bun mod de a vă face să funcționați mai eficient. O rată de pasare demonstrată de aproape toți sprinterii de elită și alergătorii de distanțe între 180 și 200 de pași pe minut înseamnă că pașii tăi sunt suficient de scurți pentru ca picioarele tale să cadă sub tine. Potrivit unui articol din 2013 pe site-ul Competitor Running, alergătorul mediu de agrement merge la aproximativ 150-170 pași pe minut - ceea ce nu este ideal. Cu un pas lent, picioarele tale ies în fața ta și trebuie să-ți folosești mușchii pentru a trage înainte și a prinde din urmă. Pășunile mai lungi, mai lent cresc riscul de rănire pentru că petreceți mai mult timp în aer și aterizați mai mult cu fiecare pas.
