Cantitatea de calorii arse în 30 de minute de jogging ușoară

Jogging-ul este o formă mai ușoară de alergare. Acest exercițiu cu intensitate ridicată și intensă poate fi arzătorul caloric perfect, dacă aveți la dispoziție doar 30 de minute din zi. Cu toate acestea, în plus față de durata de jogging, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de alți factori, cum ar fi greutatea dvs. și ritmul ritmului. Dacă sunteți nou la jogging sau la alergare, ușurați-l încet prin antrenamente interval, sfătuiește Consiliul American privind Exercitarea.

Senior cuplu jogging pe drum (Imagine: Monkey Business Imagini / Monkey Business / Getty Images)

Recomandări de jogging și exerciții

Dacă greutatea este problema dvs., este util să știți ce recomandări recomandă experții pentru a vă menține greutatea actuală - și cât de multă activitate fizică trebuie să o pierdeți. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dacă doriți să împiedicați creșterea în greutate, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderat intense, cum ar fi mersul pe jos, răspândit pe parcursul săptămânii. Puteți obține aceleași rezultate prin angajarea într-un exercițiu de intensitate intensă, cum ar fi jogging 75 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, dacă încercați să scăpați în greutate, probabil că trebuie să înregistrați mai multe minute de exerciții fizice în fiecare săptămână și să reduceți simultan consumul de calorii.

Caloriile arse jogging

Calorii pe care le arzi în timpul unei joguri de 30 de minute la un ritm de 5 mph depind de greutatea dvs. - cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți pe minut. Potrivit Harvard Medical School, un individ de 155 de lire sterge aproximativ 298 de calorii, in timp ce o persoana de 185 de lire arde cam 355 calorii. Pentru a determina numărul brut de calorii pe care le veți arde jogging-ul, este util să folosiți un contor de calorii pentru activitatea fizică. Pentru a preveni rănirea și durerea musculară, dedați cel puțin cinci minute din activitatea dumneavoastră aerobă la un segment de încălzire și încă cinci la răcoare. Dacă vă limitați la o jumătate de oră de exercițiu și nu mai mult, amintiți-vă că încălzirea și răcirea dvs. vă deplasați la o intensitate redusă - aceasta înseamnă că arziți mai puține calorii pe jumătate de oră.

Ușor în jogging

O dorință arzătoare de a pierde rapid în greutate vă poate face nerabdatori. Dar nu mergeți la accelerație dacă intenționați să faceți jogging sau să alergați, sfătuiește ACE, mai ales dacă ați fost sedentar de mult timp. Începeți într-un ritm mai lent pentru primele două săptămâni. Mergeți timp de 20 până la 22 de minute într-un ritm rapid. În săptămâna a treia, adăugați cursuri de intervale. Mergeți timp de cinci minute, apoi continuați cu alte 30-60 de secunde; alternați acest model de mers și jogging pentru un total de 22 de minute. În timpul celei de-a patra săptămâni, faceți clic pe alte câteva minute la antrenament utilizând aceleași intervale de plimbare / jogging pe care le-ați făcut în săptămâna a treia. Sfatul ACE este să vă oferiți cel puțin 12 săptămâni înainte de a încerca să faceți jog de 30 de minute în mod continuu. Construirea rezistenței încet vă permite organismului să se adapteze la acest exercițiu riguros.

Alte sugestii

ACE sugerează limitarea jogului la 20 până la 30 de minute pe zi, trei zile pe săptămână. Luați zile libere între ele pentru a vă concentra pe formarea de forță, care vă menține puternic corpul superior. Jogging-ul ar putea să nu fie activitatea potrivită pentru dvs. dacă sunteți peste 20% supraponderali. Exercițiul cu impact intens, intens, de asemenea, nu este recomandat dacă aveți o afecțiune care afectează inima, oasele sau articulațiile. Dacă aveți complicații de sănătate care ar putea face un exercițiu mai riguros periculos, asigurați-vă întotdeauna că ați primit medicul în primul rând. După cum arată CDC, chiar dacă jogging-ul sau alergatul nu este potrivit pentru dvs., cei mai mulți adulți se pot angaja într-o activitate aerobă moderată intensă, cu un risc redus pentru sănătatea lor. O persoană de 160 de kilograme care merge pe o clipă energetică de 4 mph arde 181 de calorii la fiecare 30 de minute.