Cele 8 cele mai grele greșeli brute pe care le puteți face
Acum că ați făcut-o în prima săptămână de LIVESTRONG.COM 30-Day Burpee Challenge și a stabilit o linie de bază a formei bune, este timpul să ia lucrurile într-o notă în săptămâna 2.
Dacă tocmai începeți, este esențială stăpânirea formei brute. (Imagine: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)Iată ce trebuie să așteptați (vezi mai jos pentru calendarul complet):
- Ziua 8: 13
- Ziua 9: 15
- Ziua 10: 17
- Ziua 11: 19
- Ziua 12: odihna (multumesc!)
- Ziua 13: 21
- Ziua 14: 23
Uau! Asta e 108 de burpease totale pentru această săptămână! Cu siguranță ne ocupăm de săptămâna trecută. Cu atâtea repetări de făcut, este ușor să lăsați forma să alunece. Continuați să citiți cele mai grave greșeli pe care le puteți face în timp ce faceți brute.
Imaginează această fotografie pentru a păstra în telefonul tău! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)1. Nu se încălzește
Chiar dacă burpees sunt un exercițiu de corp, în greutate corporală, ele nu ar trebui să fie folosite ca o încălzire și nu ar trebui să se răcească. Deci, dacă vă faceți burtees primul lucru dimineața sau după ce ați stat mult timp, veți dori să vă încălzi mușchii înainte de a vă face setul zilnic.
Umblați puțin, faceți jogging sau luați corpul printr-o serie de întinderi dinamice - lovituri de cap, genunchi înalți, coturi laterale, îmbrățișări de înotători, cercuri pentru brațe - orice vă va mișca mușchii, vă îmbracă articulațiile prin mișcarea lor și vă ridică ritmul cardiac.
Citeste mai mult: 10 exerciții de încălzire dinamică pentru a vă oferi premiu pentru antrenament
2. Rushing ei
Sigur, mulți oameni urăsc burpees, dar accelerarea prin ei, astfel încât acestea au terminat mai devreme este o rețetă pentru prejudiciu. Nu trebuie să vă mișcați ca și când vă scufundați în rapita, dar ar trebui să vă petreceți timpul cu exercițiul. Evaluați-vă formularul cu fiecare reprezentant și păstrați-vă sub control.
3. Închirierea arcului inferior din spate
Deși este posibil să fi văzut CrossFitters făcând burpees cu spatele arcuit în partea de jos a planșeului lor, acest lucru poate fi periculos dacă sunteți un începător. În general, permițându-vă arcului inferior din spate să vă placă riscul de rănire.
Deci, atunci când sunteți în scânduri, faceți o pauză și asigurați-vă că absul dvs. este angajat. Dacă vă concentrați pe strângerea abdomenului, partea inferioară a spatelui dumneavoastră probabil nu va arca.
Citeste mai mult: 10 exerciții populare care vă pot răni spatele
4. Poziția incorectă a umărului
Amintiți-vă: Faceți o sculptură în mijlocul acestui exercițiu, deci trebuie să păstrați forma potrivită. Nu vă lăsați umerii să se deplaseze peste sau în spatele mâinilor; acestea ar trebui să fie direct în linie.
Făcând un burpee cu umerii dvs. din aliniere pune stres excesiv atât pe umeri, cât și pe încheieturile mâinii, punându-vă riscul de rănire. Dacă observați că nu vă puteți rezolva ușor poziția umerilor, încercați să modificați până când sunteți mai puternici.
Asigurați-vă că aterizați cu genunchii ușor îndoiți. (Imagine: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)5. Aterizare cu picioare rigide
Poate fi tentant să se prăbușească la sol după salt, dar aterizați cu picioarele drepte și genunchii încuiați este un alt mod de a vă răni în timp ce faceți burpe. În schimb, vă protejați genunchii păstrându-i ușor îndoit.
6. Nu îți dă totul
Chiar dacă le faceți din punct de vedere tehnic, dacă nu depuneți eforturi semnificative, nu profitați de toate avantajele exercițiului. Deci, care este scopul torturii? Dacă intenționați să participați la provocare, faceți tot posibilul pentru fiecare reprezentant.
7. Nu știu când să se odihnească
Sigur, "ceea ce nu te omorî te face mai tare" ar putea face pentru un mare poster motivațional, dar când vine vorba de exerciții complexe precum burpees, e mai bine să nu te împingi în punctul de epuizare.
Ascultați-vă corpul: Sunteți în durere (nu doar disconfort)? Stop. Te simți prost, sau nu-ți poți prinde respirația? Luați o pauză. Această provocare nu se referă la cine poate face cel mai rapid cel mai rapid, ci la împingerea într-un mod inteligent și normal pentru a deveni mai puternic.
8. Ținând respirația
La fel ca orice alt exercițiu, atunci când faci burpees, trebuie să-ți amintești să respiri! Se întâmplă multe lucruri și multe lucruri de reținut, dar uitați să respirați scurtele eforturi și să-ți priveze mușchii de oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa. Dacă vă aflați în timp ce respirați, opriți-vă pentru o secundă, respirați sub control și apoi reluați.
Rămâi conectat!
Te-ai alăturat încă grupului LIVESTRONG.COM Challenge Facebook? Asigurați-vă că vă acordați pentru motivație și responsabilitate de la ceilalți dvs.
Și urmați provocarea noastră co-găzduiește Mike Donavanik și Vanessa Villegas pe Instagram pentru o motivație suplimentară de antrenament.
