Cele 8 activități care au cele mai multe beneficii pentru creierul dvs.
Rebus? Verifica.
Exercitiul este la fel de important pentru creierul tau ca si pentru corpul tau. (Imagine: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM) Brain-friendly alimente? I-am prins.
Dar există o altă cheie pentru a rămâne ascuțit mental: exercițiu.
Fara a fi surprinzator, exercitiul sa dovedit a fi la fel de important pentru creierul tau ca si pentru corpul tau.
"Activitatile - atat cognitive cat si fizice - sunt in mod clar benefice pentru creierul nostru", spune Dr. Michael Harrington, Director de Neurosciences la Huntington Medical Research Institutes din Pasadena, California.
Fiind activă din punct de vedere fizic, crește cererea de sânge a creierului, protejează împotriva declinului mental și a bolilor neurodegenerative și încurajează creșterea și dezvoltarea de noi neuroni, printre alte beneficii.
Și nu ia mult. Un studiu de la Universitatea din Georgia a constatat că doar 20 de minute de exerciții pe zi pot îmbunătăți funcțiile creierului de prelucrare a informațiilor și memorie. Deci ce mai aștepți?
Coordonarea și coregrafia ajută cunoașterea. (Imagine: stefanoventuri / Adobe Stock) 1. Dansul în sala de bal
Foxtrotul și tangoul tău pot avea beneficii asupra creierului dincolo de ringul de dans.
Conform unei lucrări academice în Frontiers in Aging Neuroscience, participanții la o clasă de dans săptămânal, de o oră, au descoperit că au "îmbunătățiri semnificative ale performanței ... în cogniție / atenție (memorie, capacitate visuospatială, limbă și atenție), timpi de reacție, senzoriali - performanța motorului, postura și stilul de viață "după șase luni în clasă.
Un alt studiu în New England Journal of Medicine a constatat că dansul a fost singura activitate fizică din 12 studii care au redus riscul participanților la demență _._
Dansul este atât de benefic, deoarece nu numai că trebuie să-și amintească mișcările specifice, coordonând cu un partener și conștientizarea spațială, dar integrează, de asemenea, muzica și interacțiunea socială - ambele care s-au dovedit a fi benefice creierului pe cont propriu.
Slacklining nu este numai la modă, dar și inteligent. (Imagine: twenty20.com/@trac1) 2. Exerciții bazate pe echilibru
De la bilele BOSU la liniile de relaxare, echilibrați grinzile cu plăcile de înfășurare, exercițiile care provoacă sentimentul de echilibru și vă forțează să vă concentrați poate duce la o mai bună sănătate a creierului. Giselle Petzinger, MD, profesor asistent de neurologie clinică la Keck Medicine din USC, spune că aceste tipuri de exerciții de angajare cognitivă "te obligă să înveți noi abilități și să-ți controlezi corpul în spațiu. Acest lucru vă îmbunătățește abilitățile motorii și circuitele din creier. "
Acest lucru poate duce la diferite aspecte ale vieții voastre.
"Paddleboarding-ul, de exemplu, este excelent pentru angajamentul cognitiv, deoarece este un exercițiu bazat pe calificare. Sunteți constant provocați în timp ce încercați să vă echilibrați și să vă propulsați într-o anumită direcție. "Centrul dvs. de gravitație este în mare măsură guvernat de cerebelul dumneavoastră, o zonă la baza creierului care ajută și la controlul și coordonarea motorului. Cercetările recente arată că cerebelul joacă, de asemenea, un rol important în procesarea cognitivă și controlul emoțional.
Yoga poate proteja creierul, spun studiile. (Imagine: twenty20.com/@vasilina.t) 3. Yoga
Dacă sunteți unul dintre cei 20,4 milioane de americani care practică yoga, puteți adăuga beneficii cognitive la lista de motive pentru a vă iubi câinele descendent.
Dincolo de scăderea stresului, a anxietății și a durerilor de spate, o revizuire literară a impactului yoga asupra undelor cerebrale a constatat că yoga a cauzat creșteri ale materiei cenușii a creierului - unde majoritatea neuronilor creierului sunt.
Este, de asemenea, partea implicată în sarcini cum ar fi controlul muscular, percepția senzorială, memoria și luarea deciziilor - permițând practicii yoga să protejeze creierul de unele scăderi cognitive legate de vârstă.
De asemenea, sa constatat că Yoga a crescut activitatea în amigdala, care vă controlează emoțiile și motivația, precum și cortexul frontal, care controlează funcția motorului, rezolvarea problemelor, spontaneitatea, memoria, limba, inițierea și judecata.
Vorbește despre iluminare!
Lichidarea trotuarului alimentează creierul. (Imagine: twenty20.com/@sisolmifa) 4. Rularea
Indiferent dacă sunteți un alergător zilnic sau alergător de weekend, lovirea trotuarului va crește puterea creierului, precum și corpul dumneavoastră.
Atunci cand se angajeaza in activitati cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclism, creste fluxul de sange in creier si imbunatateste factorii trofice, creand un mediu care permite creierului sa efectueze in mod eficient, spune Petzinger.
Un studiu publicat în jurnalul Brain a constatat, de asemenea, că rularea crește numărul și complexitatea celulelor nervoase care primesc și transmit mesaje către celulă, scade inflamația țesutului nervos și mărește nivelul anumitor proteine importante derivate din creier.
Studiul sugerează că, în timp ce nivelurile ușoare până la moderate de funcționare ar putea păstra funcțiile cognitive, formarea moderată până la intensitatea ridicată poate avea chiar și capacitatea de a îmbunătăți creierul.
Puteți crea neuroni noi între foi. (Imagine: twenty20.com/@sharpshutter22) 5. Sexul
Poate o rolă în fân te face mai deștept?
Poate.
Un studiu din cadrul Universității din Maryland a constatat că activitatea sexuală regulată a îmbunătățit funcția cognitivă și chiar a creat noi neuroni în creier, în timp ce alte cercetări au descoperit că adulții cu viața sexuală activă au avut o memorie mai bună.
Constatările de la dr. Barry R. Komisaruk, de la Departamentul de Psihologie de la Rutgers, au constatat că, pentru femei, un orgasm activează simultan mai multe zone ale creierului, ceea ce face ca "Big O" atât de mult mai benefic pentru creierul tău decât acel cuvânt încrucișat.
Tai chi este un rapel antic creier. (Imagine: twenty20.com/@silcarden) 6. Tai Chi
Odată ce o formă de artă marțială chineză pentru autoapărare, tai chi este acum promovată ca o opțiune de exercițiu cu impact redus care se bazează pe o serie de mișcări lentă, controlate, fluide care provoacă corpul și mintea.
Pe lângă îmbunătățirea echilibrului, a stabilității și a dispoziției, cercetarea sugerează că tai chi poate să-ți sporească funcțiile executive, un termen umbrelă pentru abilitățile cognitive cum ar fi planificarea, memoria de lucru, atenția, rezolvarea problemelor, raționamentul verbal și comutarea sarcinilor.
Combinația dintre activitatea aerobică ușoară și agilitatea, împreună cu mișcările coregrafice și coordonarea acestor mișcări cu respirația, influențează multiple părți ale creierului în același timp.
Un studiu realizat în 2014, susținut de Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, a constatat că practicarea în mod regulat a tai chi oferă beneficii creierului și pentru cei care prezintă insuficiență cognitivă ușoară a demenței.
Corp puternic, creier puternic după antrenament de forță. (Imagine: Andres Rodriguez / Adobe Stock) 7. Haltere
Iată un alt motiv pentru a descoperi camera de greutate la sală de gimnastică: Un studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă a constatat că șase luni de formare de rezistență de două ori pe săptămână pentru participanții cu un anumit declin cognitiv au sporit atenția, memoria și plasticitatea creierului, au efectuat exerciții de echilibru și tonifiere.
Interesant, cei cu nici un declin cognitiv prealabil au avut nevoie de 12 luni de greutăți biweekly pentru a vedea rezultatele, sugerând că formarea de rezistență oferă beneficii mintale mai repede celor care văd deja anumite semne de declin mental.
O altă revizuire a literaturii de specialitate din cadrul Universității din New Mexico a confirmat aceleași bonusuri creierului, precum și scăderea depresiei, anxietății și oboselii cronice. Alegeți de la greutăți libere, mașini cu greutate sau exerciții de antrenament de suspensie în greutate corporală, cum ar fi TRX, pentru a vă stimula inteligența.
Meditațiile stagnează declinul cognitiv legat de vârstă. (Imagine: twenty20.com/@agatha.infnet) 8. Exerciții de respirație
În timp ce exercițiile de respirație precum cele găsite în meditație și qigong sunt destul de scăzute pe scară intensă a activității fizice, acestea s-au dovedit a avea o varietate de efecte pozitive asupra creierului.
Beneficiile sunt de trei ori: Meditatia actioneaza pentru a scadea stresul si anxietatea (care poate avea un impact negativ asupra creierului), declinul declinului cognitiv legat de varsta si imbunatatirea altor functii ale creierului.
Un studiu din Harvard a constatat că medierea atențională poate crește grosimea hipocampului, ceea ce vă controlează memoria și învățarea, în timp ce un altul a descoperit că practicanții meditației Vihangam yoga s-au preformat mai bine pe o gamă largă de teste cognitive comparativ cu non-meditatorii.
Alte cercetări publicate de Institutul Național de Sănătate au constatat că meditația poate încetini sau chiar inversa schimbările legate de vârstă care apar în mod obișnuit în creier și că meditatorii au mai multe pliuri de creier decât cei care nu meditează, ceea ce poate crește capacitatea creierului de a procesa informații.
Așa că, deși nu ați putea să vă bateți cu sudoarea în timpul omului, știți că creierul dvs. primește un impuls major.
Tu ce crezi?
Faceți oricare dintre aceste activități? Ați observat vreun beneficiu pentru creierul dvs.? Orice alte activități pe care ar trebui să le adăugăm la listă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
