Planul de mese al dietei Ab

Mananca cateva "alimente de putere" de fiecare data cand mananci si vei pierde in greutate, vei castiga muschi mai slabi si vei avea sex mai bun, afirma David Zinczenko, redactor-sef al revistei "Sanatate pentru barbati" si autor al "The Abs Diet". Cele 12 alimente bogate în zahăr includ migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă, fasole și leguminoase, legume verzi, cum ar fi spanac, lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, ovaz, ouă sau înlocuitori de ou, carne slabă ca curcan, unt de nuci fără zahăr, ulei de măsline, cereale, zer praf și fructe, în special fructe de pădure, cum ar fi zmeura. În dieta Abs, veți avea nevoie de un plan de masă care să includă cel puțin două dintre acestea în fiecare masă și cel puțin una în cele trei gustări zilnice.

Migdalele și fructele proaspete ar putea servi ca o gustare pe dieta Abs. (Imagine: martinrlee / iStock / Getty Images)

Probele Abs Dieta Mic dejun

Un bărbat care urmează dieta Abs va consuma între 1800 și 1900 de calorii în fiecare zi. Pentru el, micul dejun ar putea consta dintr-un ou bătut amestecat în fulgi de ovăz instant, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, zer, praf de zer, semințe măcinate, nuci tăiate și boabe gătite într-un cuptor cu microunde și servite cu iaurt simplu. Femeile din dieta Abs vor consuma zilnic aproximativ 1400-1600 de calorii. Micul dejun ar putea fi o portocală cuplată cu o quesadilla de fasole neagră, făcută cu tortilla de grâu integral și brânză cu conținut redus de grăsimi.

Sample Abs Dieta Pranzuri

Prânzul pentru un bărbat pe dieta Abs constă în mod obișnuit dintr-o învelitoare sau o salată. De exemplu, un bărbat ar putea răspândi muștar pe o tortilla de grâu întreg, să-l ocupe cu pui gătit, verdeață de salată amestecată, roșii tocate și brânză mărunțită cu grăsimi, să rostogolească combinația strâns și să se bucure de asta la prânz. O femeie ar putea avea o carne de vită sau un sandviș de curcan cu o bucată de fructe proaspete și lapte scăzut sau fără grăsimi.

Probele Abs Diet Dinner

Pentru o cină potrivită pentru dieta Abs, un bărbat ar putea să se amestece - să prăjească friptură de flanc subțire cu fâșii de ardei grași, ceapă verde tăiată, sos de soia și sos fierbinte. Servit cu nuci ca cashews deasupra, masa ofera patru din alimentatia recomandata. Bărbații care preferă să evite carnea roșie ar putea, în schimb, să gătească fileuri de pește alb subțire cu legume cum ar fi morcovii și sparanghelul, condimentate cu suc de lămâie, usturoi, ierburi și condimente. O femeie ar putea avea chifteluțe de casă în sos de roșii servite pe role de grâu integral de grâu, sau piept de pui marinat în salsa, suc de citrice și condimente, apoi la gratar.

Probele Abs Gustări Dieta

Gustările nu reprezintă o parte opțională a dietei Abs. Potrivit lui Zinczenko, mănâncarea a trei gustări distanțate la intervale regulate între mese vă va face să vă simțiți plini și să diminuați șansa de a se apleca asupra alimentelor nesănătoase. Smoothies, fructe, nuci, iaurt, brânză cu conținut redus de grăsimi și biscuiți din cereale integrale sunt toate opțiuni recomandate. Un bărbat ar putea avea un iaurt simplu amestecat cu fructe de padure și semințe de semințe de in, grăsime de popcorn cu microunde și un bar de granola cu conținut scăzut de grăsimi pentru cele trei gustări ale zilei. Un smoothie de fructe, brânză și biscuiți și iaurt înghețat ar putea servi ca gustări ale unei femei.