Dieta provocată de 90 de zile
Provocarea de 90 de zile a fost dezvoltată de o echipă de soț și soție, Amy și Phil Parham, din experiențele lor în calitate de concurenți în programul de televiziune "Pierderea cea mai mare". Provocarea de fitness este inspirată de ceea ce a învățat cuplul despre spectacol și include sfaturi despre dietă și exerciții pentru a ajuta la scăderea în greutate. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate
Concursul de 90 de zile de fitness încurajează mai multe fibre și mai puțină zahăr. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)Despre provocare
Provocarea a început la scurt timp după ce cuplul sa întors acasă de la spectacol. Ei vroiau să împărtășească ceea ce au învățat cu alții și au oferit publicului o tabără de boot de o zi. Mai mult de 1.000 de persoane au apărut, potrivit Dietei de Revizuire. În următoarele 90 de zile, cuplul a trimis grupului informații despre dietă și exerciții fizice, iar când s-au întors au pierdut colectiv mai mult de 4.000 de lire sterline. E-mailurile s-au transformat în cele din urmă într-o carte.
Ceea ce mananci
Porțiunea de dietă a Concursului de 90 de zile de fitness vă încurajează să mâncați alimente mai naturale și mai puțin procesate. Aceasta înseamnă umplerea alimentației cu alimente reale și integrale. Planul sugerează proteine sănătoase, cum ar fi păsările de curte, ouăle, carnea slabă, tofu și fasole; carbohidrați beneficii incluzând fulgi de ovăz, orez brun și fructe; și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, ulei de șofrănel și nuci. De asemenea, provocarea pune accentul pe consumul de legume.
Mai multe fibre și apă, mai puțin zahăr și sare
În plus față de alegerea mai bună a alimentelor, 90-Day Fitness Challenge vă încurajează, de asemenea, să obțineți mai multe fibre în dieta dvs., ceea ce sugerează că vizează 25 până la 30 de grame pe zi. Nu ar trebui să aveți o problemă care să vă satisfacă nevoile de fibre utilizând indicațiile privind dieta. Autorii sugereaza, de asemenea, seminte de in, ca o modalitate de a-ti aportul de fibre. În plus, dieta vă sfătuiește să beți multă apă; calculați greutatea corporală în kilograme și beți jumătate din acest număr în uncii de apă pe zi. De exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme, ar trebui să beți 90 de grame de apă pe zi. Planul de dietă recomandă, de asemenea, limitarea consumului de alimente cu conținut de zahăr sau conținut ridicat de sare.
Planul de mese
Concursul de 90 de zile de fitness sugerează că mâncați între patru și șase mese mici pe zi, conținând un amestec sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi. Un mic dejun ar putea include o omeletă de ouă albă de ouă cu prăjitură de grâu integral. Pătrunjelul verde cu fasole sau pui la grătar cu oțet și ulei fac un prânz bun. O cină sănătoasă la 90 de zile de fitness Challenge include somon la grătar cu cartofi dulci și fasole verde cu abur. Fructe cu brânză sau unt de nucă și biscuiți întregi de grâu sunt opțiuni gustoase sănătoase.
