7 cele mai comune greseli alimentare pe care oamenii le fac în vacanță

Călătoria este bună pentru suflet, dar nu este întotdeauna ușor pe sistemul digestiv, mai ales dacă vă lași toate obiceiurile sănătoase înapoi acasă. Indiferent dacă sunteți jet-setarea pe tot globul pentru vacanță sau o călătorie de afaceri sau împachetarea masina pentru o călătorie aventuroasă, veți avea nevoie de mâncarea potrivită pentru a vă alimenta aventurile.

Este important să stați hidratat - chiar și în vacanță. (Imagine: svetikd / E + / GettyImages)

De multe ori, atunci când ieșiți pe o călătorie, cheltuielile dvs. cu energia cresc, însă calitatea alegerii alimentelor scade. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți umflat, letargic sau ambele.

Un studiu din 2016 privind fiziologia și comportamentul a constatat că "vacanțele pe termen scurt duc la creșterea semnificativă și persistentă în greutate". Cercetătorii remarcă faptul că, chiar și în cazul creșterii activității fizice, creșterea semnificativă în greutate nu a fost prevenită.

Pentru a vă simți și pentru a funcționa la maxim în timpul vacayului, iată câteva greșeli comune de hrană pentru a evita producerea.

1. Snacking fără minte

Atunci când GPS-ul dvs. spune "continuați pentru 110 de mile", plictiseala este obligată să se instaleze, indiferent de modul în care puteți angaja podcast-urile sau listele de redare. Și cu plictiseala vine dorința de a gusta.

Evitați gustările aleatorii și nerealizate, menținând un program consistent de masă. Așa cum face un organism bun să rămână la un program regulat de somn, de asemenea, face un organism bun să rămână la un program regulat de mâncare.

Consumul de mese regulate la momente stabilite, cu cel puțin trei până la patru ore între ele, ajută la optimizarea digestiei și vă oferă un sentiment de rutină, chiar dacă orice altceva din programul și mediul dvs. este supus spontaneității.

Citeste mai mult: Cum să gustați ca un nutriționist atunci când călătoriți

Plasticul este teribil pentru mediul înconjurător și nu atât de grozav pentru dvs. (Imagine: Adobe Stock / nito)

2. Utilizarea containerelor din plastic

Destul de mult totul vine în plastic în aceste zile. Chiar dacă cercetările de la Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente au constatat că expunerea la bisfenol-A (BPA) poate să nu fie la fel de periculoasă cum sa crezut odată, este mai bine să fii în siguranță decât să îți pară rău în lumina unor informații anterioare.

Conform cercetării poloneze din 2015, BPA a fost legată de câteva tulburări grave, inclusiv infertilitatea feminină și masculină, pubertatea precoce, cancerul de sân și de prostată și sindromul ovarului polichistic (PCOS).

În plus, mai puține deșeuri din plastic sunt mai bune pentru planetă. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, "Mai mult de 8 milioane din aproape 300 de milioane de tone de plastic produse în fiecare an - dintre care jumătate se estimează a fi pentru o singură utilizare - sunt eliminate în oceanele lumii". Așezați astfel mese sănătoase în recipiente din sticlă și spuneți "nu mulțumesc" paietelor din plastic (purtați propriul dvs. metal sau bambus în schimb).

O mulțime de oameni iubesc o ceașcă bună de java dimineața. Doar asigurați-vă că obiceiul dvs. nu vă distruge vacanța. (Imagine: HEX / HEX / GettyImages)

3. Overcaffeinating

Încercarea de a supraviețui pe cafeină de la băuturile energizante pentru a face o zi lungă de călătorie vă poate lăsa să vă simțiți cablat, care este de obicei urmat de un accident - și poate duce chiar la complicații de sănătate.

Chiar daca bei doar cateva cani de cafea pentru a-ti fixa cofeina, aceasta java poate ridica hormonii de stres cortizol si epinefrina, punand corpul intr-o stare de stres acut, chiar daca este in repaus, spune un studiu din 2008 Medicina psihosomatică.

Acest lucru poate afecta negativ funcția dvs. imunitar și hormoni, precum și capacitatea de a vă relaxa și bucurați-vă călătoria. În plus, creșterea hormonilor de stres din circulație vă poate lăsa într-o stare slabă de voință și este mai probabil să dați în ispite nesănătoase, cum ar fi alimentele rapide și tratamentele zaharoase.

În schimb, optați pentru ceaiul verde, care are mai puțin de jumătate din cantitatea de cofeină ca cafea și oferă o doză de antioxidanți și L-theanină. Sau gustați pe apă simplă.

4. Ieșiți la micul dejun

"Cred că cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun (și de a economisi bani) atunci când vine vorba de alimente în mișcare este să mănânci cât mai multe mese la domiciliu", spune Nina Ornstein, fondatorul companiei de turism Paraiso Adventures companie care împerechează persoane și mărci cu locații exotice.

"Micul dejun este în mod obișnuit cel mai simplu, deci stocați-l pe fructe, iaurt, baghete - oricare ar fi acest lucru vă va face să vă faceți ceva timp.

Încercați să opriți la o piață locală de fructe proaspete pentru fructe proaspete și bucurați-vă de un platou de fructe pentru micul dejun sau pur și simplu adăugați apă fierbinte într-un castron de ovăz laminat și top cu fructe, cânepă sau semințe de in.

Sau dacă ați practicat postul intermitent, mențineți-l în vacanță. În schimb, mergeți la o plimbare lungă pe plajă sau faceți o cursă de yoga la stațiune și bucurați-vă de un prânz sănătos.

Citeste mai mult: 10 mic dejunuri la îndemână (și sunt prea sănătoase!)

Sigur, bucurați-vă de alimentele din noul dvs. oraș, dar păstrați lucrurile sub control. (Imagine: franckreporter / E + / GettyImages)

5. Overindulging în fiecare zi

Multe nave de croazieră și stațiuni oferă oferte "all inclusive", ceea ce înseamnă bufete nesfârșite și servicii de cameră târzii. Deși poate fi sănătoasă din punct de vedere fizic și mental pentru a practica regula 80/20 (consumul nutritiv 80% din timp) și pentru a da indulgenței ocazionale (20%), această regulă poate fi ușor întinsă la maxim în timpul vacanței.

Puteți să treceți peste supraindulgențe frecvente și să economisiți bani prin închirierea unui spațiu cu bucătărie. "Îmi place foarte mult să închiriez apartamente și case când călătoresc din motive personale pentru folosirea bucătăriei în sine, dar unele hoteluri de tip boutique au opțiuni care îi permit pe călătorii BYOF & B dacă sunt necesare mai multe facilități", spune expertul în călătorii Nina Ornstein.

6. Nu consumați suficientă apă

Corpul uman este compus din mai mult de 70% apă - așa că rămâneți hidratat este cheia vitalității, energiei și sănătății celulare. Deoarece petreceți o perioadă mai lungă de timp într-un mediu cu oxigen redus, în special, zborurile lungi pot fi extrem de exigente pentru corp și vă pot determina deshidratarea. Pentru a ajuta la combaterea acestei situații, încercați să setați o alarmă pe telefon ca un memento pentru a beți apă în fiecare oră.

Când avionul dvs. va ateriza și veți verifica cu exactitate toate atracțiile, încercați să aveți o sticlă de apă reutilizabilă. Medicul Ayurvedic Dr. Prana recomandă un minim de 2 litri de apă pentru vegani / vegetarieni și mai mult dacă mănânci carne, dar în cele din urmă să-ți asculți corpul, deoarece cerințele de lichid variază pentru fiecare persoană. Și bea cu siguranță când e însetat.

Fii aventuros și încercați bucătăria locală în loc să vă lipiți de ceea ce știți. (Imagine: JonGorr / E + / GettyImages)

7. Lipsește bucătăria locală sănătoasă

Unul dintre cele mai bune lucruri despre călătorii este să încerci noi bucătării sau restaurante și cafenele pe care nu le-ai mai experimentat. Ați vrut mereu să încercați un castron superb, încărcat cu superfoods, în timp ce treceți cu vederea la ocean? Sau să vă îmbraciți și să vă duceți la un restaurant de cinci stele cu al tău important, într-o destinație romantică?

Asigurați-vă că pentru a verifica alegerile de alimente sănătoase, care sunt aproape sau în drum spre destinație. Nu ați vrea să pierdeți tortilla de casă din Mexic, curry și dal în India sau sushi proaspete în Japonia. Toate acestea fac parte din experiența culturală!

Citeste mai mult: 10 secrete pentru a trăi 100 de ani de la zonele albastre