Provocarea cu șase săptămâni de primăvară cu Anna Victoria

Când antrenezi un antrenament între întrevederi, întâlniri și alte planuri, exerciții multi-tasking care vizează o varietate de grupuri musculare pot fi BFF-urile tale. Mișcările compuse sunt expertul în fitness și stilul social preferat al formațiunii Anna Victoria pentru a obține un program de antrenament cu tot corpul, care arde calorii și construiește mușchii.

Alăturați-vă nouă în provocarea noastră de 6 săptămâni de fitness! (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM a colaborat cu fondatorul Fit Body Guides pentru a vă aduce Shred de primăvară de 6 săptămâni, o provocare care este sigură pentru a vă scoate corpul din modul de hibernare de iarnă. Începând cu 1 martie, Anna Victoria vă va arăta cinci mișcări compuse care se vor repeta pentru cinci repetări, care vor implica întregul tău corp, în special în direcția abselor, glutelor, brațelor și quad-urilor. Prin schimbarea exercițiilor dvs. în fiecare săptămână, puteți evita platourile și puteți face progrese serioase.

Un V-Up Full până la V-Up Bent Leg este un exemplu perfect de mișcare complexă. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Prin încorporarea antrenamentelor totale în organism, nu veți crește puterea, veți arde mai multe calorii și vă veți îmbunătăți flexibilitatea. Să nu mai vorbim, puteți face aceste exerciții în sufrageria dvs. cu nimic altceva decât un covor de yoga și un set de gantere.

Cum să vă alăturați provocării? Devino membru al Grupului nostru de provocări Facebook și face antrenamentele săptămânale șase zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Fiecare video de antrenament include un circuit de cinci mișcări care ar trebui repetate de cinci ori. Luați o repaus rapid și apoi repetați întregul circuit al celor cinci seturi de câte ori puteți. Postați în Grupul de provocări Facebook despre experiența dvs. și ajutați-vă să-i motivați pe colegii dvs. de provocare!

Saptamana 1

-Squat & Press: Repetați de 5 ori

-Speed ​​Skater Lunge & Squat Jump: Repetați 5x

-Biceps Curl la Hammer Curl: Repetați 5x

-Push-Up & Commandos: Repetați 5x

-Full V-Up până la V-Up Leg Lebăte: Repetați 5x

Luați o pauză de 30 până la 60 de secunde și începeți de sus. Lucru minunat despre acest antrenament este că poate fi personalizat la cât timp aveți. Vă recomandăm să faceți acest lucru timp de cel puțin 10 minute pe zi, 6 zile pe săptămână, dar dacă o faceți timp de 30 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână, este mult mai probabil să vedeți rezultate după 6 săptămâni. American Heart Association și agențiile federale recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate sau 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase pentru a menține sănătatea cardiovasculară.

Începeți săptămâna 1 ACUM și faceți acest lucru timp de șase zile, luați o zi de odihnă și apoi începeți în săptămâna 2 din Reteza de primăvară de 6 săptămâni!

Asigurați-vă că urmați Anna pe Facebook și Instagram. Iubește-i privirea? Ia-o la Fabletics.

Iată toate legăturile de care aveți nevoie pentru a vă deplasa:

Săptămâna 2
Săptămâna 3
Săptămâna 4

Tu ce crezi?

Te-ai alăturat grupului nostru de provocări Facebook și ai încercat oricare dintre antrenamente? Îți plac mișcările compuse sau le place să le urăști? Distribuiți experiența dvs. în comentarii!