Înlocuitor pentru Kettlebell Swings

Kettlebells sunt folosite în sala de sport pentru a construi forța, rezistența și explozivitatea. Aparatele de exerciții rusești devin din ce în ce mai populare, iar o serie de săli de sport și facilități de antrenament le au pentru entuziastii de antrenament pentru a le folosi în scopuri de antrenament. Cu toate acestea, ar putea fi necesar să găsiți înlocuitori pentru leagările cu kettlebell dacă sală de gimnastică nu le are.

Un bărbat se antrenează pe o geantă grea. (Imagine: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Strălucirea brațelor

Efectuarea de leagăne de braț cu gantere vă poate ajuta să obțineți puterea superioară a corpului dacă nu puteți folosi kettlebells. Una dintre mișcările pe care le puteți face cu ganterele este să le țineți într-o manieră verticală și să vă mișcați brațele până la înălțimea capului înainte de a vă îndoiți cotul. Apoi le rotiți din nou în jos până când se extind peste nivelul piciorului superior. Realizați 10-15 brațe cu fiecare braț, faceți o pauză de un minut și repetați mașina.

Medicul mingea Twists

Făcând răsuciri cu bilele de medicamente, puteți construi rezistență și explozivitate într-o manieră similară cu folosirea bobinelor. Luați medicamentul și țineți-l în fața stomacului cu ambele mâini la nivelul taliei. Înclinați mingea spre stânga și răsuciți complet șoldurile. Aduceți mingea înapoi în centru și apoi balansați mingea spre dreapta. Adu-l înapoi în centru. Faceți 15 răsuciri complete, faceți o pauză de un minut și apoi repetați setul.

Antrenamente grele cu manusi ponosite

Aruncând pumni la o pungă grea vă poate aduce unele dintre aceleași beneficii ca un antrenament kettlebell. Apăsarea corectă a sacului greu înseamnă că folosiți întregul corp pentru a arunca o lovitură de putere. Același lucru este același lucru cu a face leagăne de braț sau ascensoare cu kettlebell. Nu doar ridicați kettlebell-ul cu brațul, cu umărul sau cu spatele. Folosești toți muschii tăi pentru ao face. Același lucru este valabil și atunci când se șterge sacul greu. Când ați avansat în antrenament până la punctul în care puteți face două runde de trei minute pe punga grea separată cu o perioadă de odihnă de un minut, puteți face exercițiile cu mănuși ponderate pentru a vă oferi organismului un antrenament mai sporit.

Funcţie

Principalul motiv pentru a utiliza kettlebells este de a construi puterea funcțională. Acest lucru poate aduce beneficii tuturor sportivilor și tuturor celor care doresc să devină mai puternici și mai sănătoși în toate activitățile de zi cu zi. Cu toate acestea, kettlebells, de asemenea, construi rezistență atunci când este folosit corect. Dacă nu aveți acces la kettlebells pentru rezistență și rezistență, instructorii eliptici vă pot ajuta, de asemenea, în această funcție atunci când utilizați mânerele verticale pentru a menține greutatea corporală în mișcare.

Warnng

Lănțișoare de braț cu ceainice pot fi foarte impozabile. Până când nu ați fost verificați de ei de un instructor, nu ar trebui să le folosiți dacă există vreo șansă să pierdeți controlul. Același lucru este valabil și atunci când utilizați gantere pentru schimbări de brațe. Unele săli de sport pot lua o vedere clară a entuziastilor de antrenament care generează o viteză semnificativă în timp ce leagă brațele. Utilizați rășina pe mâini pentru a vă putea menține controlul greutăților în timp ce îi leagăn.