Exerciții suboccipitare

Mușchii suboccipitali sunt localizați sub osul occipital, care se află în zona inferioară a spatelui craniului. Atunci când mușchii suboccipitali, care includ rectus capitis posterior major și minore și obliquus capitis superioară și inferioară, sunt tensionate sau subdezvoltate, durerile din cap și gât sunt posibile. Alte cauze ale acestui disconfort includ stresul și postura incorectă. Dacă suferiți de o durere constantă în capul și în mușchii suboccipitali, discutați cu medicul despre exerciții și alternative de ușurare a durerii.

Femeie cu dureri de gât. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Extensia suboccipitală

Întinderea mușchilor suboccipitali poate împiedica senzațiile de înțepare și înnodare în gât. Stați cu spatele și îndreptați-vă către un perete sau stați cu spatele drept pe spatele scaunului. Trageți bărbia înapoi până când gâtul este îndreptat. Dacă efectuați acest exercițiu cu spatele la un perete, trageți bărbia înapoi până când gâtul atinge peretele. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde înainte de eliberare. Nu vă ridicați bărbia în sus în timpul acestui exercițiu. Puteți efectua acest exercițiu de până la șapte ori pe zi.

Înainte și înapoi întinde

Tulpina și stresul asupra mușchilor suboccipitali pot fi ușurați prin alte exerciții simple de întindere. Întinderea înainte și înapoi poate fi efectuată la biroul dvs. la serviciu sau în timp ce vă relaxați acasă. Stați pe marginea unui scaun cu spatele drept, bărbia paralelă cu solul. Înclinați încet capul înainte până veți simți o întindere în partea din spate a gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi ridicați bărbia și înclinați-vă capul înapoi până când simțiți o întindere în zona superioară a gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Efectuați acest exercițiu pe tot parcursul zilei pentru a ușura tulpina și durerea gâtului.

Ascensoare cu capete ascunse

Pentru a vă consolida mai mult diferite mușchii de pe gât, se află pe podea sau pe un covor de exerciții pe abdomen, iar bărbia se sprijină și pe podea. Dacă doriți, vă odihniți fruntea pe un prosop laminat. Ridicați capul la aproximativ 1 cm de pe podea și mențineți apăsat timp de 10 secunde. Completați 10 seturi totale ale acestui exercițiu zilnic.

Prudență

Nu încercați aceste exerciții fără consimțământul și instruirea furnizorului dvs. de asistență medicală. Dacă tratamentele pe care le căutați nu oferă relief sau disconfort este experimentat în mod regulat, consultați-vă medicul despre tratamente alternative. Ajustările în gât pot fi posibile cu ajutorul unui chiropractician autorizat.