Stretching Exerciții pentru a trata amorțeală în picioare

Amorteala la nivelul picioarelor dvs. este de obicei rezultatul unei atitudini în picioare sau a unei ședințe prea lungi în aceeași poziție fără mișcare. Cu toate acestea, poate apărea și datorită unei leziuni nervoase, a unui disc herniat, a circulației necorespunzătoare sau a deficiențelor de vitamine, potrivit Medline Plus. Uneori, picioarele amorțite pot fi un semn al unei tulburări medicale grave. Consultați-vă medicul dacă amorțeala persistă sau dacă aveți alte simptome inexplicabile. Exercițiile specifice pentru picior și gleznă pot contribui la creșterea circulației și la ameliorarea picioarelor amorțite.

Plantar Fasciită Stretch

Fasca ta plantară este o țesătură groasă care susține arcele picioarelor tale. Această întindere așezată, care se concentrează asupra fasciei plantare, vă poate ajuta să vă încălziți picioarele și să creșteți circulația după perioade de inactivitate, cum ar fi când ați ieșit din pat sau dacă ați stat la birou pentru o perioadă lungă de timp . Stați pe un scaun și plantați picioarele ferm pe teren. Strângeți degetele de la picioare în pământ în timp ce ridicați arcurile picioarelor, ținându-vă călcâiele pe pământ.

Picior de yoga și întinderea piciorului

Potrivit instructorului de yoga Trina Love Abram într-un articol pentru site-ul său, Yoga Place, această întindere poate atenua amorțirea picioarelor. Acest exercițiu îți întinde ușor arcurile, degetele de la picioare și hamstrings. Stați lângă fața scaunului și aveți o curea de yoga sau ați înfășurat un prosop în apropiere. Stai înalt și ține-ți umerii relaxați. Extindeți un picior și împachetați cureaua sau prosopul în jurul arcului piciorului tău. Țineți ambele capete ale prosopului sau curelei și trageți ușor piciorul spre corp.

Mână și picior stretch

Această întindere ajută la extinderea și prelungirea ligamentelor mici între degetele de la picioare și poate ajuta la creșterea circulației în picioare. Stați pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate. Țineți-vă piciorul drept cu mâna dreaptă, aducând piciorul puțin mai aproape de corpul vostru. Împingeți degetele stângi cu degetele de la picioare. Răspândește-ți degetele cât mai larg ca să poți întinde degetele de la picioare. Apoi eliberați degetele și țineți piciorul cu ambele mâini. Rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Partea superioară a picioarelor

Această întindere vă va ajuta să vă întindeți vârfurile picioarelor și picioarelor, ajutând la atenuarea senzațiilor de amorțeală și furnicături. Stați pe scaun și traversați glezna dreaptă peste coapsa stângă. Țineți-vă glezna dreaptă cu mâna dreaptă. Puneți mâna stângă pe vârful piciorului drept și trageți ușor piciorul spre corp. Apoi puneți mâna stângă pe degetele de la picioare și le trageți spre și departe de corp.