Stretching pentru aderențele abdominale

Organele abdominale sunt separate prin acoperiri protectoare care vă țin organele în loc și susțin mișcarea și răsucirea în corpul vostru. După intervenția chirurgicală abdominală, cu toate acestea, cicatrizarea cunoscută sub numele de aderențe se poate forma în cavitatea abdominală, provocând durere în pelvis sau abdomen. Efectuați mișcări regulate de întindere care acționează ca un masaj la țesutul cicatrician pentru a atenua această durere și pentru a preveni dezvoltarea țesutului cicatricial.

Întinderea pentru a ușura aderențele abdominale poate reduce țesutul cicatrician. (Imagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Tilt pelvian susținut

Înclinarea pelviană susținută ajută la ameliorarea aderențelor abdominale în cavitatea pelviană. Pentru a efectua, plasați picioarele pe un perete și scoateți fesele spre perete pentru a aprofunda întinderea. Nu vă întindeți atât de mult încât să aveți durere sau tulpină. Rămâneți în această întindere timp de 15 secunde, apoi ridicați lent pelvisul spre tavan. Rămâi în această poză timp de 15 secunde, apoi coborâți pelvisul. Repetați de trei până la patru ori. Ridicați-vă încet, deoarece ați putea deveni ușor în timp ce vă culcați.

Capul locului

Acest exercițiu masage abdomenul. Lie pe spate cu picioarele tale plat pe podea, și traversați-vă brațele peste abdomen, apucând ușor stomacul și trăgând muschii stomacului unul față de celălalt. Inspirați și ridicați capul în timp ce expirați, conducând cu bărbia. Tuck bărbia cât mai aproape de piept posibil. Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde, apoi eliberați întinderea și coborâți capul în poziția de plecare. Odihniți-vă pentru câteva respirații adânci, apoi repetați de 10 ori.

Abdominal Twist

Această răsucire este o variație a jumății lordului peștilor de yoga peștilor și este deosebit de benefică în întinderea aderențelor abdominale. Începeți să stați pe podea cu picioarele direct în fața dvs. Pune-ți piciorul stâng înăuntru, cu călcâiul tău atingându-ți fesele. Acum, traversați piciorul drept peste stânga. Partea exterioară a piciorului trebuie să atingă coapsa stângă. Învârtiți lent corpul spre dreapta, plasând cotul stâng la exteriorul genunchiului drept. Plasați mâna dreaptă pe podea și priviți-vă peste umărul drept. Respirați adânc când simțiți răsucirea în torsă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, apoi eliberați întinderea. Repetați pe partea opusă.

Cobra Pose

Această formă de yoga se întinde atât pe abdomen cât și pe mușchii pelvieni. Începeți prin a vă așeza pe podea cu mâinile palmelor - în jos de pe ambele părți ale umerilor. Apăsați încet pe podea cu pelvisul și mâinile pentru a ridica trunchiul în sus. Păstrați-vă umerii în timp ce priviți în sus spre tavan. Respirați adânc în timp ce țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Eliberați ușor poza pentru a vă deplasa torsul spre pământ. Repetați de trei până la patru ori.