Stretching exerciții pentru indigestie
Indigestia este un termen general utilizat în mod obișnuit pentru a descrie un sentiment incomod în abdomenul superior. Indigestia include arsuri la stomac sau acid reflux, precum si balonare si gaze. Yoga oferă o varietate de poziții și întinderi care pot fi utile în masarea abdomenului și, eventual, ajutarea cu îngrijorări legate de stomac. Tehnicile de respirație pot fi de asemenea de ajutor.
O femeie se întinde. (Imagine: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Șurub spinal convulsiv
O întorsătură spinală așezată poate să vă întindă coloanei vertebrale, umeri și șolduri, să vă masage organele abdominale și să îmbunătățească digestia. Începeți să stați cu picioarele în fața dvs. Îndoiți ambele picioare spre stânga, adu-vă tocurile lângă șoldul stâng, piciorul stâng așezându-se în arc de dreapta. Răsuciți corpul de sus spre dreapta, întorcându-vă din talie și privindu-vă umărul drept. Țineți timp de 30 de secunde până la un minut și repetați pe cealaltă parte.
Podul Pose
O altă poziție de yoga care poate sprijini digestia se numește podul. De asemenea, poate reduce stresul, întinde coloanei vertebrale și stimulează organele abdominale. Începeți să stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Puteți plasa o pătură pliată sub umerii dvs., dacă este necesar. Expirați și ridicați pelvisul de pe podea spre tavan folosind mușchii picioarelor. Țineți genunchii peste tocuri și apăsați brațele în covor. Rămâneți în poziție cel puțin 30 de secunde și eliberați șoldurile încet înapoi pe covor.
Triunghiul Pose
O alta pozitie de yoga care se intinde pe abdomen, stimuleaza organele sale si promoveaza digestia este un triunghi poses. Așezați-vă cu piciorul drept la cîțiva picioare în fața stîngii, cu degetele de la picioare, cu fața în sus, cu degetul stîng spre stînga. Întoarceți-vă trunchiul în fața aceleiași direcții a degetelor de la stânga și țineți brațele în paralel cu solul. Începeți să vă aplecați corpul înainte în direcția brațului drept. Rotiți corpul astfel încât brațul drept să îndrepte spre sol și spre stânga spre tavan, deschizând pieptul. Respirați încet și țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut înainte de a comuta pe laturi.
Qigong-ul
Tehnicile și exercițiile de respirație Qigong pot îmbunătăți digestia, atât prin încurajarea relaxării, cât și prin masarea zonei abdominale. În "așezarea pe zăpadă albă și menținerea corpului relaxat", pur și simplu vă aflați pe spate și frecați abdomenul și pieptul în mișcări spate și înapoi. De asemenea, puteți freca abdomenul în direcția acelor de ceasornic.
