Stretching Exerciții pentru durerea de șold

Leziunile la șoc pot să scadă drastic calitatea vieții, însă identificarea cauzei poate fi dificilă. De obicei, acestea se datorează slăbiciunii flexorilor sau rigidității șoldului. Uneori se manifestă în afara regiunii șoldului, cauzând durere în coapsa interioară sau în spate. Întinderea poate ajuta la ameliorarea temporară a durerii, la creșterea flexibilității, la construirea rezistenței și la prevenirea apariției leziunilor viitoare. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de tratament.

Un om se întinde înainte de a alerga. (Imagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hip Flexors: Picioare ridicate

Puneți ușor mâinile sub fese, ceea ce vă va ajuta să vă sprijiniți pelvisul. Ținând picioarele împreună, ridicați-le în aer până când atingeți un unghi de 90 de grade și coborâți încet picioarele. Repetați între 10 și 15 ori.

Rigiditate: Porumbelul Pose

Începeți pe toate patru, cu mâinile aliniate sub umeri și genunchi cu șoldurile. Aduceți un genunchi înainte în corpul dvs. și lăsați celălalt genunchi să se întindă înapoi și să coboare până la pământ, ca și cum ați face împărțirea. Păstrați-vă șoldurile drepte în timp ce inhalați și târâți mâinile înainte, ținând această poziție timp de cinci până la 10 secunde.

Coarne interioare: Squeezes cu gluteală

Luați un prosop și loviți-l bine. Lie pe podea, cu bratele la părțile laterale, îndoiți genunchii și plasați picioarele pe sol. Țineți prosopul între genunchi, stoarceți timp de trei până la cinci secunde înainte de a vă relaxa. Repetați între 10 și 15 ori.