Stretching exerciții pentru bursita de șold

Bursita de șold - inflamația sacilor umpluți cu lichid care asigură amortizarea în jurul oaselor - este o afecțiune dureroasă care crește fricțiunea articulațiilor. Întinderea scade tensiunile în mușchii care pot contribui la această condiție. Aceste exerciții țintesc mușchii care vă mișcă piciorul la articulația șoldului. Întinderi pentru a ajuta la ameliorarea bursitei de șold sunt de obicei ținute timp de 20 până la 30 de secunde fiecare și se repetă de mai multe ori pe zi.

Tânără femeie care face un întins răpitor. (Imagine: Jen Grantham / iStock / Getty Images)

Răpitori și adductori

Mușchii numiți răpitori se execută de-a lungul coapsei și cu piciorul în afara articulației șoldului. Acești mușchi pot fi întinși într-o poziție în picioare, traversând piciorul neafectat în fața piciorului dureros, apoi înclinându-se de la șoldul dureros până când se simte o întindere în afara șoldului. Muschii adductori vă mișcă piciorul în interior și pot fi întinși în mai multe poziții. În picioare, cu picioarele mai mult decât lățimea umărului, genunchiul de pe partea neinjurat este înclinat încet în lateral până când se simte o întindere pe coapsa interioară a piciorului afectat.

rotatoare

Durerea în mușchii care vă rotesc piciorul la șold poate contribui la bursită. Mușchii care vă rotesc piciorul în interior pot fi întinși într-o poziție așezată prin așezarea gleznei a piciorului afectat pe coapsa piciorului neafectat. Apăsând ușor pe genunchiul piciorului afectat va crește cantitatea de întindere, care se simte în fese. Mușchii care vă rotesc piciorul în exterior pot fi întinși în timp ce vă stau pe spate. Genunchiul afectat este îndoit spre piept și tras ușor de brațul opus spre umărul opus. Această întindere va fi simțită și în fese.

Flexoare și extensii

Mușchii care vă ridică piciorul spre partea din față a corpului la nivelul șoldului sunt numiți flexori. Într-o poziție în picioare, acești mușchi sunt întinși prin îndoirea genunchiului, aducând călcâiul spre fese, apoi prindeți glezna cu mâna. Această întindere poate fi efectuată și pe partea sau stomacul. Mușchii extensoare mișcă piciorul înapoi la articulația șoldului. Acești mușchi pot fi întinși în timp ce stați, ședinți sau culcați pe spate. Într-o poziție în picioare, călcâiul piciorului afectat este sprijinit în fața persoanei pe un pas mic. Păstrarea genunchiului drept, o întindere poate fi simțită în timp ce se îndoaie încet înainte la talie.

Scurgeri în spate

Mușchii care fac posibilă mișcarea piciorului la nivelul șoldului și la nivelul musculaturii din spate se atașează atât la nivelul pelvisului. Tensiunea in muschii din spate poate insoti legaturile musculare de sold si poate contribui la bursita de sold. Aducerea ambelor genunchi spre piept, în timp ce vă aflați pe spate, va întinde aceste mușchi. Cantitatea de întindere poate fi crescută prin tragerea ușoară a genunchilor mai aproape de piept folosind brațele.

Când să-ți vezi doctorul

Consultați medicul dacă simptomele nu se îmbunătățesc în câteva zile. Tratamentul ulterior, cum ar fi terapia fizică sau medicamentele, poate fi necesar pentru ameliorarea simptomelor. Dacă durerea de șold apare după o cădere, solicitați asistență medicală, astfel încât să puteți fi verificat pentru o vătămare a coapsei sau a oaselor pelviene.