Exerciții de întindere pentru creșterea înălțimii

Creșterea înălțimii este o dorință pe care o puteți avea. Unii oameni au încercat intervenții chirurgicale, medicamente, suplimente de creștere și chiar acupressure. Aceste tratamente pot fi scumpe și rezultatele nu sunt garantate. Cu toate acestea, anumite exerciții de întindere vă pot ajuta să vă lărgiți corpul, precum și să vă asigurați alinierea și poziția corectă.

Agăţat

Unul dintre motivele pentru care o persoană pare mai scurtă decât înălțimea sa naturală este din cauza gravității. Probabil vă aflați într-o poziție verticală în cea mai mare parte a zilei, făcând îmbinările și coloana vertebrală comprimată. Cea mai bună metodă de a contracara acest lucru este de a întinde coloana vertebrală. Suspendarea pe o bară orizontală este una dintre cele mai bune modalități de a vă întinde coloanei vertebrale, cu corpul complet extins. Stai de la bar cu mâinile cât mai aproape posibil, palmele orientate spre față și brațele, umeri și șolduri relaxate. Când începeți acest exercițiu de întindere, încercați să faceți acest lucru timp de 20 de secunde. Ieșiți de la bar și odihniți-vă înainte de a repeta exercițiul. Repetați cel puțin de trei ori la prima încercare și creșteți treptat dificultatea adăugând greutăți glezne.

Copilul alternativ

Acest exercițiu de întindere pentru creșterea înălțimii este, de asemenea, cunoscut sub numele de înot uscat, un exercițiu care se concentrează pe partea inferioară a spatelui. Stați pe podea în jos cu corpul întins pe deplin și cu palmele în jos. Ridicați brațul stâng direct și în sus și ridicați piciorul drept de pe podea, menținându-l drept și în sus cât puteți deplasa timp de cel puțin patru secunde. Repetați folosind brațul drept și piciorul stâng. Scopul acestui exercițiu, care ar trebui făcut cel puțin de trei ori pe săptămână, este menținerea poziției timp de 20 de secunde pe fiecare parte. Creșteți rezistența și toniflați complet mușchii spatelui prin adăugarea greutății încheieturii și a gleznelor.

Schimbarea pelvinului

Păstrați-vă pe un covor de exerciții cu umeri plat pe podea, cu brațele întinse pe laterale, cu palmele în jos. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și picioarele trase în apropierea feselor. Ardeți-vă spatele, astfel încât pelvisul este ridicat și păstrați coloana vertebrală dreaptă și umerii apăsând pe podea. Tuck fese și lasa puterea de picioare și umeri sprijini greutatea ta. Țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde, înainte de a coborî ușor. Majoritatea exercițiilor se repetă de cel puțin șase până la opt ori - crește treptat numărul de repetări și durata de timp.

Super Stretch

Un exercițiu simplu de întindere pentru creșterea înălțimii poate fi făcut în picioare, în culcare sau chiar în fața televizorului sau a computerului. Înaintați degetele împreună și cu palmele în sus întindeți trunchiul cât puteți de departe, ținând poziția timp de patru până la șapte secunde. Faceți cât mai multe repetări posibil. Acest exercițiu de întindere este foarte ușor de făcut și poate ameliora oboseala și îmbunătăți circulația. Utilizați această combinație cu o altă super-stretch care implică un perete și ajunge până în măsura în care puteți merge, ridicând corpul pe vârful degetelor.

Yoga

Yoga este o serie de exerciții care oferă echilibru corpului. Acesta vă întinde întregul corp, concentrându-vă asupra coloanei vertebrale și îmbunătățind postura dumneavoastră. Întinderea coloanei vertebrale elimină decompresia de pe vertebră datorită gravității și obiceiurilor proaste ale posturii. Yoga vă va ajuta să câștigați o creștere în înălțime cu o practică continuă. Trei exerciții de yoga care se pot face sunt sukhasana unde exercițiul stă pe podea cu picioarele încrucișate și mâinile se sprijină pe genunchi. Accentul este pus pe respirația regulată profundă, ridicând brațele în timp ce inhalați și expirând lent când aduceți brațele în poziția de plecare. Celelalte două exerciții care se pot extinde sunt trikonasana și pisica și pisica.