Stretching exerciții pentru nervuri rupte

Cea mai obișnuită cauză a coastelor rupte este o lovitură majoră a pieptului, de exemplu, dintr-o cădere sau un impact brusc, ca într-un joc sportiv. Adesea, coastele rupte sunt de fapt crăpate sau rupte și, în timp ce sunt dureroase și delicate, se vindecă în timp. Odată ce durerea inițială, umflarea și disconfortul în timpul mișcării s-au diminuat, exercițiile de întindere blândă pot restabili gama de mișcări.

O femeie își întinde brațele în sală. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Îngrijire inițială

Tratamentul imediat al unei nervuri crăpate sau rupte este o perioadă de repaus și medicație de durere, cum ar fi codeina, paracetamolul sau ibuprofenul. Este important să nu faceți doar dureri, deoarece acest lucru vă poate determina să respirați adânc, ceea ce, la rândul său, poate duce la probleme de plămâni și chiar la pneumonie, afirmă site-ul Web al pacientului din Marea Britanie.

Bandarea sau comprimarea nervurilor sparte sau crăpate poate, de asemenea, să vă împiedice respirația și, prin urmare, nu este recomandată ca tratament pentru această leziune. Înainte de a începe orice reabilitare - de obicei, pentru a vă îmbunătăți poziția, forța și flexibilitatea - discutați cu medicul dumneavoastră.

Pieptul întins

Acest exercițiu se întinde pe piept prin strângerea lamei umărului împreună. Stai sau stai drept și îndoiți brațele la 90 de grade. Desenați lamele umărului la spate, deplasându-vă coatele înapoi în spatele dvs., pe măsură ce faceți acest lucru. Strângeți cât de greu puteți, fără a provoca durere, ținând câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori. Încercați să faceți trei seturi de câte 10 pe parcursul zilei.

Doorway Chest Stretch

Acest exercițiu oferă o bună întindere pentru pectorali, precum și mușchii intercostali între coaste. Stați într-o ușă, cu brațele îndoite în părțile laterale la 90 de grade și antebrațele pe spatele ușii. Țineți brațele în această poziție, inhalați și, în timp ce respirați, împingeți pieptul înainte prin ușă, ținându-vă brațele pe cadru. Acest lucru va crește întinderea pe piept.

Armătura se întinde

Gama de exerciții poate ajuta la restabilirea mobilității toracice și a sănătății articulare și musculare. Se tinteaza pe umeri, dar se intinde usor pieptul si coastele. Stați sau stați drept, asigurându-vă că aveți spațiu în jurul dvs. pentru a vă întinde brațele în toate direcțiile. Aduceți un braț drept în sus în fața dvs. până când este în linie cu urechea, apoi coborâți-l înapoi. Apoi, ridicați-l în spatele dvs. și mai jos. În cele din urmă, ridicați brațul în lateral, coborâți-l și apoi întindeți-l peste corp la înălțimea umărului. Repetați aceste întinderi cu celălalt braț.