Se extinde la Burn Belly Fat

Stretchingul este o parte importantă a exercițiului, iar mușchii abdominali nu fac excepție. Extensiile torsionale, răsucirile, contracțiile și exercițiile de întărire fac mușchii abdominali supli, mai puternici și mai puțin predispuși la răni. Ele ajută la stabilizarea nucleului și la reducerea riscului de rănire.

Extensiile abdominale, cum ar fi cobra, nu ar arde grăsimea, dar vor adăuga o definiție a mușchiului. (Imagine: stockforyou / iStock / Getty Images)

Probabil ați întâlnit anunțuri pentru echipamente care promit să ardă grăsimi din anumite zone ale corpului. Din păcate, ca fântâna tineretului, "reducerea spotului" este un mit. Întinderea poate ajuta strângerea abdomenului, dar nu va "arde" grăsimea în burtă sau oriunde altundeva.

Pierderea de grăsime este o chestiune de a folosi mai multe calorii decât consumați. Asta înseamnă să mâncați mai puțin, dar să alegeți alimente mai nutritive și să vă antrenați în formarea cardiovasculară pentru a vă stimula metabolismul. Mai mult decât atât, orice exercițiu cardiovascular care îți crește rata de inimă vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să scăpați kilograme. Dacă sunteți serios în ceea ce privește controlul pe termen lung al greutății, sesiunile de aerobic de 60 de minute, cele mai multe zile ale săptămânii, sunt modalitatea de a merge, potrivit Consiliului American pentru Exercitarea.

În același timp, puteți menține muschii abdominali sănătoși cu aceste zone.

Citeste mai mult: 5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre liposucția stomacului

cobră

Stați pe stomac pe un covor sau pe podea, cu brațele pe lângă tine. Ridicați torsul în sus, ținându-vă pelvisul pe podea. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.

Dacă tocmai începeți sau aveți nevoie de o modificare pentru a vă proteja spatele, plasați antebrațele pe podea pentru ajutor suplimentar. Brațele pot fi, de asemenea, înclinate pentru o versiune ceva mai ușoară a acestei întinderi.

Minciuna Twist

Pentru a întinde și tonul oblicelor, se află cu spatele pe podea sau pe un covor, iar brațele se extind în lateral. Ridicați picioarele în sus cu genunchii ușor îndoiți. Coborâți picioarele într-o parte până când coapsa este pe podea. Ridicați și coborâți picioarele în partea opusă.

Răsucirea cruntă

Lie pe spate pe un covor cu picioarele inferioare pe o bancă. Puneți mâinile în spatele gâtului sau capului. Flexi și răsuciți talie pentru a ridica torsul superior de la covor la o parte. Întoarceți-vă până când partea din spate a umerilor atinge mat. Repetați pe partea opusă, alternând răsucirea.

Înălțimea piciorului vă menține pelvisul înclinat înapoi și partea inferioară a spatelui menținând contactul cu covorul. Dacă aveți probleme cu gâtul, păstrați-vă gâtul într-o poziție neutră, cu un spațiu între bărbie și stern, în special când faceți exercițiul cu mâinile plasate în spatele capului.

Pentru a tonul oblicilor, faceți abdomene cu o răsucire. (Imagine: Lordn / iStock / Getty Images)

Șezut lateral așezat lateral

Așezați-vă pe podea cu picioarele dvs. într-o poziție largă de stradă. Reglați picioarele astfel încât să puteți sta cu picioarele în poziție verticală cu capul aliniat la coloana vertebrală. Aduceți-vă brațele în părțile laterale cu cotul ușor îndoit, astfel încât antebrațele să fie verticale la podea.

Strângeți mușchii abdominali și trageți lamele umărului pe spate. Expirați, îndoiți încet lateral, aducând cotul coborât până la șold, coapsă sau podea, în funcție de intervalul dvs. Evitați rotirea trunchiului sau îndoirea înainte.

Întinderea ar trebui să fie simțită prin partea laterală a trunchiului și oarecum în spate. Continuați să vă îndoiți lateral până la punctul de întindere al întinderii, dar nu săriți sau împingeți spre un punct de durere. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de două până la patru ori, apoi treceți la partea opusă a corpului.

Glute Podul pe Ball de stabilitate

Cu fața în sus, îndoiți genunchii și plasați-vă picioarele pe o minge de stabilitate. Ținând mingea în poziție, împingeți-vă călcâiele și ridicați șoldurile în aer prin angajarea mușchilor glute. Odihniți-vă pe umeri și pe partea superioară a spatelui, menținând corpul în linie dreaptă, de la genunchi până la cap. Coborâți lent șoldurile înapoi la pământ, menținând mingea în continuare.

Citeste mai mult: Tummy Tuck Exerciții