Se întinde pentru abdominalele inferioare

În căutarea de a obține un mare abs, oamenii uită adesea despre întindere. După un antrenament abdominal greu, absul poate fi strâns și înțepenit. În funcție de exercițiile pe care le-ați făcut, absul dvs. mai mic poate fi mai obosit decât abdomenul superior. Ori de câte ori vă simțiți disconfort, îl puteți atenua cu câteva exerciții post-antrenament abdominale. Stretching-ul vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să preveniți vătămarea, astfel încât să puteți continua să vă atingeți rutina ab zilnic.

Nu uitați să vă întindeți după antrenamentul ab. (Imagine: xalanx / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: 10 cele mai eficiente antrenamente

Cobra Pose

Nimic nu se simte la fel de bun după o antrenament ab dificil decât cobra pose. Această poziție de yoga vă întinde întregul corp frontal.

Pasul 1

Lie pe stomac pe un covor de exerciții. Așezați palmele mâinilor pe covorul de lângă coastele superioare, cu vârful degetelor sub umerii dvs..

Pasul 2

Țineți-vă coatele strânse în părțile laterale, presați-vă prin palme pentru a vă ridica corpul de sus de pe covor. Păstrați picioarele drepte și extindeți-vă în spatele dvs..

Pasul 3

Ridicați până când simțiți o întindere în mușchii abdominali inferiori, țineți poziția pentru cinci până la 10 respirații, apoi eliberați.

Împingeți întregul corp frontal cu poarta cobra. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Ajungeți mai adânc în partea inferioară a abdomenului de pe fiecare parte și flexorile șoldului - mușchii de pe vârfurile coapsei din față - prin răsucirea ușoară pe fiecare parte a vârfului și ținând câteva secunde.

Avertizare

Dacă simțiți orice durere în partea inferioară a spatelui, nu continuați. În schimb, încercați o altă întindere care să nu vă rănească spatele.

Stabilitate Ball Stretch

Prindeți o minge de stabilitate și lăsați gravitația să facă toată munca pentru a ușura mușchii ab obosiți.

Pasul 1

Stați pe o minge de stabilitate mare, cu picioarele plat pe podea.

Pasul 2

Purtați-vă picioarele și rotiți mingea sub spate, astfel încât să vă culcați pe minge.

Pasul 3

Deschideți brațele în lateral și permiteți-i corpului să se descopere cu ușurință peste minge. Stați aici pentru cinci până la 10 respirații lungi, adânci.

Atașare abdominală permanentă

Dacă nu sunteți la timp după antrenamentul ab, puteți face această întindere fără echipament.

Pasul 1

Stați în picioare cu picioarele împreună sau în afară, dar paralele. Ridicați-vă brațele peste cap, palmele atingând sau îndreptându-se unul către celălalt.

Pasul 2

Puneți ușor cocoasa ușor, apoi extindeți coloana vertebrală până în spatele dvs. câteva centimetri până când vă simțiți o întindere în abdomenul inferior. Păstrați picioarele puternice și tonifiate pentru a vă sprijini spatele.

Pasul 3

Țineți cinci respirații.

Bacsis

Trebuie doar să vă îndoiți puțin în această întindere pentru a obține beneficiul. Încovoierea prea în spate poate duce la dureri și răniri.

Citeste mai mult: Cum se întinde pentru dureri abdominale