Se intinde pentru nervul sciatic in timpul sarcinii

Nervii sciatici se întind de la partea inferioară a spatelui în picioare. În timpul sarcinii, greutatea suplimentară poate provoca stres și tulpina pe nervul sciatic. Acest lucru poate provoca durere cunoscută sub numele de sciatică. Nu este nimic neobișnuit, deoarece 50-70% dintre femeile gravide suferă de dureri de spate, potrivit informațiilor furnizate de Centrul de Cercetare pentru Prevenirea Stanford. Cu toate acestea, câteva exerciții vă ajută să diminuați durerea și să întindeți nervul sciatic în timpul sarcinii.

Torsion Twist

Torsiunea toracelui vă ajută să vă întindeți nervii sciatici fără a vă pune prea multă presiune asupra corpului. Răsucirea poate fi efectuată, de asemenea, așezată în jos, astfel încât să nu riscați să cădeți și să vă stricați bebelușul nenăscut. Stați drept într-un scaun, cu scaunul din spate la dreapta. Respirați în mod constant și țineți marginile scaunului înapoi. Împingeți ușor scaunul înapoi pentru a vă răsuci torsul spre dreapta. Țineți poziția timp de 30 de secunde, în conformitate cu Women Fitness. Repetați mișcarea din partea stângă.

Croitorul de ședere

Tailor ședinței este un exercițiu recomandat de Pregancy Weekly. Ajută la întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui și a coapsei, precum și la întinderea nervului sciatic. Stați pe podea și traversați picioarele într-o poziție confortabilă. Respirați în mod constant și îndreptați-vă spatele. Stați așa de trei ori pe zi timp de 10 minute de fiecare dată pentru a obține cele mai multe beneficii.

Pelvină Tilt

Înclinarea pelviană este un exercițiu de întindere blând, care ajută la alinierea corpului și a spatelui inferior, potrivit site-ului Netwellness. Întinde-te pe podea și ridică genunchii până când picioarele tale sunt plane. Strângeți cu atenție muschii abdominali și împingeți spatele jos spre podea. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Încercați acest lucru de două ori pe zi, cu cel puțin cinci mișcări în fiecare sesiune. Respirați întotdeauna în mod constant și nu vă împingeți prea tare.

Camelul de sprijin

Suportul camel, sau "dromedarul coborâș", ajută la presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este posibil să nu fie potrivit dacă sunteți foarte însărcinată. Trebuie să vă puteți poziționa confortabil pe podea pe mâini și pe genunchi. Îți arătați ușor spatele în sus, ca și cum ați imita o cocoșă de cămilă. Nu vă loviți prea mult pe spate. Strângeți fesele și abdomenul și mențineți poziția timp de câteva secunde.

Genunchiul se trage

Un exercițiu simplu de întindere a nervului sciatic în timpul sarcinii este o variantă a exercițiului de genunchi de la Centrul de Cercetare pentru Prevenirea Stanford. Stați pe un covor cu pardoseală spre tavan. Ridicați genunchiul spre stomac. Puneți-vă mâinile în genunchi și trageți ușor piciorul cât puteți, fără a vă presa prea mult abdomenul. Încercați aceeași mișcare cu ambele picioare în același timp, cu o mână pe fiecare picior.