Șanțuri pentru mușchii latului

Latsul sau latissimus dorsi sunt unul dintre cei mai mari mușchi din corpul vostru superior. Aceste mușchii puternici vă ajută să vă trageți brațele mai aproape de corpul dvs. în exerciții precum trage-up sau bărbie. Dacă acestea devin prea strânse, ele pot să vă facă postura mai rău trăgând în jos umerii sau curbându-vă spatele inferior.

Lats sunt mușchii de pe partea din spate. (Imagine: Nastco / iStock / Getty Images)

Împingerea lats dvs. este ușor și necesită puțin echipament. Concentrarea pe forma corectă în fiecare întindere vă va ajuta să vizați în mod specific acest mușchi spate mare.

Anatomie

Lats dvs. începe în vertebrele din partea inferioară a spatelui. Ele merg până în mijlocul coloanei vertebrale și se extind la umărul dvs., introducând-o într-o canelură în humerus sau pe brațul osului superior.

Citeste mai mult: Exerciții izometrice Latissimus Dorsi

Lats-ul trage brațele spre corpul tău. De asemenea, vă rotește brațele (mișcarea pe care ați folosi-o pentru a da un gest "în jos"). Pentru a vă întinde aceste mușchii impresionați, trebuie să vă mișcați brațele în direcția opusă pe care lats le-ar muta. o întindere lată ar trebui să includă fie mișcarea brațelor în sus, transformarea acestora, fie ambele.

Band Lat Stretch

Acest exercițiu implică o bandă de rezistență care vă ajută să obțineți o întindere mai bună în lats. Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă menținerea acestei întinderi timp de 60 până la 120 de secunde pe fiecare parte.

Tăietoarele strânse pot să vă aducă umerii și să vă arceți spatele. (Imagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Legați o bandă de rezistență în jurul unui obiect fix. Banda trebuie să fie ancorată sub înălțimea genunchiului.

Pasul 2

Luați banda cu mâna dreaptă și mergeți înainte până când vă simțiți tensiune în trupă.

Pasul 3

Faceți-vă înainte cu trupa încă în mâna dreaptă. Puneți piciorul stâng în fața dreapta.

Pasul 4

Ridicați mâna dreaptă și așezați-vă cu mâna dreaptă pe partea dreaptă a spatelui. Imaginați-vă că încercați să vă zgâriați partea superioară a spatelui.

Pasul 5

Dacă doriți să simțiți mai mult întinderea, pur și simplu mergeți înainte și lăsați formația să vă tragă brațul mai departe.

Citeste mai mult: Exerciții la domiciliu la domiciliu

Squat Lat Stretch

Fizioterapeutul Mike Cantrell explică faptul că întinderea lats-ului și respirația profundă într-o poziție ghemuială îi forțează să se relaxeze.

Pasul 1

Găsiți un obiect fix, pe înălțimea taliei, pe care îl puteți menține.

Pasul 2

Luați obiectul fix și ghemuiți în jos. Picioarele tale ar trebui să fie lățime de umăr.

Pasul 3

Când stați jos, lăsați-vă spatele să se relaxeze și să vă păstrați tocurile pe pământ. Squat cât mai jos posibil.

Pasul 4

În partea inferioară a brațului, brațele trebuie să fie drepte deasupra capului, cu mâinile încă prinse de obiectul fix.

Pasul 5

Inspirați-vă prin nas și prin gură de cinci ori. Continuați să vă relaxați și să vă relaxați în spate.

Benzi Lat Stretch

Pentru această întindere aveți nevoie de o bancă de antrenament și un diblu sau o mătură.

Pasul 1

Îngenunchează în jos pe terenul de pe banca dvs. de antrenament.

Pasul 2

Puneți coatele pe bancă în timp ce țineți diblul în ambele mâini, care sunt lățime de umăr. Palmele ar trebui să fie orientate în sus și coatele ar fi îndoite la 90 de grade.

Pasul 3

Spălați fundul înapoi spre tocuri și coborâți corpul de sus în jos spre bancă. Încercați să vă atingeți fruntea la bancă. Pentru a face întinderea mai greu, mutați-vă mâinile mai departe pe diblu.