Se intinde pentru Hernia hiatala

O foaie de mușchi interior numită diafragmă se extinde de-a lungul părții inferioare a coastei și vă desparte pieptul de stomac. Diafragma participă la respirație, desigur, dar, de asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor de corp și ajută la prevenirea acidului stomac de a susține în esofag. O hernie hiatală apare atunci când diafragma slăbește sau se rupe la hiatusul esofagian - gaura din diafragmă care permite evacuării esofagului în stomac. Când se întâmplă acest lucru, o parte a stomacului iese prin lacrimă. De obicei, hernia hiatală se poate vindeca fără intervenție chirurgicală. Exercițiile și întinderi care întăresc diafragma pot reduce riscul de hernie hiatală și anumite exerciții pot ameliora unele dintre simptomele.

Simptome

Cei care au simptome herniene hiatale prezintă de obicei boala de reflux gastroesofagian sau GERD. Simptomele GERD includ arsuri la stomac, rahitism, râgâi, dificultăți la înghițire, vărsături de alimente în gură și durere în stomac sau piept. Hernia hiatală crește riscul apariției GERD prin întreruperea mușchilor care se înfășoară în jurul esofagului, unde mâncarea intră în stomac. Când acest sfincter esofagian nu funcționează corect, conținutul stomacului poate curge înapoi în esofag în gât și gură.

Tratamentul și prevenirea

Stretching-ul ar trebui să fie o componentă a unui program cuprinzător de tratament și prevenire. Condiționarea fizică, inclusiv întinderea și întărirea diafragmei și exercițiul aerobic cu intensitate moderată, poate reduce simptomele GERD. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament. Întrebați despre tratamente medicale, precum și despre exerciții și întinderi care pot ajuta la hernia hiatală.

Hanging stretch-uri

Herniile hiatale alunecoase, cel mai frecvent întâlnit, apar atunci când porțiuni de stomac se strecoară în și în afara hiatului. Când stomacul se hrănește în hiatus, sfincterul esofagian nu se poate închide corect. Anumite întinderi pot promova mișcarea stomacului înapoi în josul hiatusului esofagian. Întindeți cu un braț plasat până pe o pervaz sau bara, apucați-l și lăsați corpul să se agațe și să se întindă. Lăsați-vă corpul să stea atârnat și întindeți torsul cât mai mult posibil. Repetați acest lucru de câteva ori pe zi pentru a încuraja porțiunile proeminente ale stomacului să alunece înapoi în cavitatea abdominală.

Întind

Exercițiile de întindere slăbesc și întăresc mușchii abdominali și de susținere. Întinderi care pot ajuta, includ îndoiri în picioare, îndoite înainte la talie în timp ce în picioare și extensii de șold-extensii. Nu exagerati. Suprasolicitarea sau întinderea pentru prea mult timp poate reduce eficacitatea antrenamentului de forță cu 4 până la 28% și poate, de asemenea, să limiteze flexibilitatea, explică cercetătorul în exerciții, Len Kravitz, Ph.D. de la Universitatea din New Mexico. Limita se întinde până la 30 până la 120 de secunde pentru a spori rezistența și flexibilitatea.

Respirație adâncă

Respirația profundă se întinde și vă întărește diafragma. Practicati respiratia diafragmatica de cateva ori pe zi. Lie pe spate, cu genunchii ușor îndoiți. Plasați o mână pe piept și una pe stomac. Respirați profund prin nas, folosind diafragma. Ar trebui să vedeți că mâna pe stomac se mișcă în sus pe măsură ce inhalați, dar mâna pe piept ar trebui să rămână nemișcată. Expirați adânc, înăspriți mușchii stomacului și păstrați-vă încă o mână pe piept. Repetați de patru ori.

Yoga

Yoga promovează respirația profundă, forța și flexibilitatea și încurajează fluxul sanguin pentru a promova vindecarea. Evitați posturile care pun presiune pe abdomen, cum ar fi cobra, arcul și podul. Concentrați-vă pe pozițiile delicate de întindere, cum ar fi ședințele yogice, în care vă aflați pe spate, cu mâinile în spatele capului și cu genunchii îndoiți și ridicați-vă capul de pe podea. Stați în picioare, cum ar fi copacul. Consultați-vă cu un instructor instruit de yoga pentru a obține îndrumări privind pozițiile care pot ajuta la hernia hiatală.