Se întinde pentru dureri de spate

Durerea se dezvoltă în mai multe părți ale spatelui, inclusiv în regiunea mijlocie. Dacă stresul muscular și rigiditatea articulațiilor contribuie la durerile din spate, întinderea acestei zone poate ajuta. Rigiditatea se situează adesea în mijlocul spate datorită stării proaste și îmbătrânirii. Efectuarea de stretch-uri și exerciții de mișcare poate contribui la minimizarea acestor efecte prin slăbirea suprafețelor strânse. Câteva exerciții simple care se concentrează asupra mobilității mediane includ întinderea pieptului, îndoirea înainte și înapoi și o răsturnare a coloanei vertebrale.

O femeie arcuiește și își întinde spatele. (Imagine: Nisian Hughes / Photodisc / Getty Images)

Pieptul se întinde

Mușchii pieptului pot avea multe de-a face cu ceea ce se simte în spate. Poziția slabă și șederea prelungită și răsturnarea deasupra unui loc de computer se întind pe spate. Mușchii pieptului devin adesea prea strânși pentru a se adapta la poziția stâncoasă, iar pieptul poate ajuta la combaterea acestei stări. O rolă de spumă, care este asemănătoare cu cea a unui tăiței de înot, este un instrument bun pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității. O întindere simplă a mușchilor pieptului implică întinderea pe spate a vârfului cilindrului de spumă, cu cilindrul care rulează pe lungimea coloanei vertebrale. Pe măsură ce brațele sunt întinse în lateral, cu palmele în sus, o tragere ușoară ar trebui să fie simțită pe piept și pe fața umerilor. Slăbirea acestor mușchi vă poate ajuta să vă trageți în spate și să vă ridicați mai repede.

Îndoirea înainte și înapoi

Îmbunătățirea îndoirii înainte și înapoi a mijlocului spate poate, de asemenea, să ușureze rigiditatea și durerea din spate. Un exercițiu pentru a lucra la aceste mișcări începe cu obținerea pe mâini și genunchi. Arhivarea spatelui spre tavan - făcând-o rotunjită - funcționează în direcția îndoirii înainte. Coborând spatele în jos spre podea, mergând spre o formă C în sus, lucrează la îndoire înapoi. Deplasarea între arc și încovoiere ajută articulațiile și mușchii mediani ai spatelui. Dacă sunteți o femeie mai în vârstă, ați putea fi interesat să știți că un studiu efectuat în numărul din august 2004 al revistei "Spine Journal" a constatat că femeile mai în vârstă au avut mai multă rigiditate musculară în timp ce se îndoiau înapoi decât femeile mai tinere.

Spine Twist

Răsucirea sau rotirea coloanei vertebrale spre dreapta și spre stânga sunt necesare pentru multe sarcini zilnice. O răsucire a coloanei vertebrale este o întindere care poate crește rotația și reduce rigiditatea, ceea ce permite o mai mare ușurință în mișcare. Acest exercițiu începe prin a vă întinde pe spate cu brațe aflate în lateral. Un picior este îndoit la genunchi și un picior este drept. Piciorul îndoit se rotește peste piciorul drept, răsucește șoldurile și coloana inferioară, se îndreaptă spre podea de pe partea opusă a corpului. Acest exercițiu se realizează în ambele direcții. În timpul acestui exercițiu, întinderea poate fi resimțită pe tot mijlocul spatelui, coaste și șolduri.

Măsuri de precauție

Dacă durerea sau rigiditatea se agravează, ar trebui să-l vedeți pe medicul dumneavoastră. Nu toată durerea din regiunea toracică se datorează unei stări proaste și rigidității, astfel încât întinderea nu poate oferi întotdeauna ușurință. Nu trebuie să se efectueze întinderi dacă ați avut o fractură recentă din spate sau alte răni sau dacă aveți dureri ascuțite. Acestea ar trebui, de asemenea, să fie evitate dacă aveți hipermobilitate - prea multă mișcare în coloana vertebrală - deoarece întinderea poate agrava această afecțiune.