Se întinde pentru durerile antebrațului

Durerea din antebraț este obișnuită din cauza numărului de timp petrecut de oameni pe un computer. Menținerea încheieturilor îndoite înapoi la tip poate duce la tensiune și durere. Este chiar posibil să se dezvolte tendinită în antebrațul sau sindromul de tunel carpian. Suprasolicitarea încheieturii mâinii și antebrațului în sport, cum ar fi tenisul și golful, este, de asemenea, un potențial contribuitor la durerea din antebraț. Stretching-ul este cel mai bun mod de a atenua durerea din antebraț, dar verificați-l în prealabil pentru a exclude o afecțiune mai gravă.

Aproape de pacient cu fizioterapeut (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Extensor extensibil permanent

Puteți să vă întindeți mușchii extensorului antebrațului în timp ce stați oricând în timpul zilei. Ridicați-vă drept cu brațele în părțile laterale, încheieturile drepte și degetele îndreptate spre podea. Trageți umerii înapoi și priviți drept înainte, astfel încât să stați în poziție corectă.

Îndoiți-vă încheieturile înapoi, astfel încât degetele să îndrepte în spatele dvs. și să fie paralele cu podeaua. Nu mișca brațele. Îndoiți-vă încheieturile până când vă îndreptați degetele în fața dvs..

Întinzând încheietura mâinii Flexor Stretch

Flexor-ul întins al încheieturii mâinii întinde mușchii de pe spatele antebrațelor. Această întindere este utilă în special pentru cotul jucătorului, o condiție comună pentru jucători de golf, dar nu exclusiv, care provoacă dureri în interiorul cotului din partea superioară a antebrațului.

Pentru a efectua întinderea longitudinală a flexorului încheieturii, țineți brațele direct în fața dvs. Îndoiți mâna dreaptă în sus, astfel încât degetele să pornească înainte. Așezați palma stângă pe palma dreaptă și împingeți mâna dreaptă pentru a mări întinderea. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.

Stretch asistat la nivelul antebratului

Întinderea antebrațului asistată folosește un braț pentru a întinde celălalt într-o manieră similară cu cea a flexorului încheieturii mâinii. Acest exercițiu se întinde pe antebraț cu brațele direct în fața dvs. Pentru a începe, extindeți brațul drept chiar în fața dvs. și paralel cu podeaua. Întoarceți-vă palma spre fața plafonului. Luați mâna stângă și apucați-vă palma cu degetul mare stâng înfășurat în spatele degetului drept și cu vârful degetelor în jurul palmelor. Îndoiți-vă palma dreaptă, așa că se îndreaptă spre ea. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Porniți brațele.

Rotirea încheieturii mâinii

Rotirea încheieturii mâinii îmbunătățește circulația sângelui până la mâinile, încheieturile și antebrațele yoru și îmbunătățește intervalul de mișcare în încheieturi. Extindeți brațele direct în fața dvs. la nivelul umărului, cu mâinile în pumn. Rotiți ambele încheieturi în interior și faceți cercuri. Apoi, rotiți încheieturile în afară.