Se întinde pentru dureri de spate de relief

Dacă suferiți de dureri de spate și gât, șansele sunt că durerea a fost cauzată de mușchii stransi. Ședința prea lungă într-un singur loc - sau ședința sau în picioare îndoită înainte - chiar și unele forme de exerciții fizice, pot provoca durerea musculară. Dacă vă confruntați cu dureri de spate, întinderea musculaturii din spate vă va ajuta.

O femeie are o spate superioară. (Imagine: 9nong / iStock / Getty Images)

Cheful

Așezați-vă într-un scaun confortabil, cu brațele atârnate de partea dumneavoastră. Ar trebui să stați drept cu umerii dvs. poziționați direct peste șolduri. Ridicați ambele brațe peste cap simultan, menținându-vă coatele drepte. Țineți această întindere timp de 10 până la 20 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru 10 până la 15 repetări de una până la trei ori pe zi.

Suportul cu lamă se strânge

Stai sau stai cu umerii direct peste șolduri și coloanei vertebrale drepte. Aplicați presiune prin împingerea coatelor în spatele corpului pentru a vă aduce lamele cât mai apropiate posibil. Țineți timp de cinci secunde și eliberați. Repetați de 10 ori. Ar trebui să simțiți o tragere a mușchilor din partea superioară a spatelui în timp ce încercați să vă aduceți lamelele umărului împreună în timpul acestui exercițiu.

Fluturele

Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați sau în picioare. Plasați mâna stângă pe umărul stâng și mâna dreaptă pe umărul drept. Ambele palme trebuie să fie orientate în jos și să se odihnească pe umeri. Lăsați-vă mâinile la locul lor și încercați să aduceți ambele coate împreună în fața corpului. Veți simți o tragere în partea superioară a spatelui. Țineți această întindere pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați între 10 și 15 ori și efectuați unul până la trei seturi zilnic.

Rotația trunchiului

Așezați-vă pe pat, o masă sau un scaun cu spatele drept și picioarele poziționate direct în fața șoldurilor, ambele picioare fiind așezate pe podea. Plasați mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Începeți să răsuciți partea superioară a corpului spre stânga și apoi spre dreapta. Începeți cu rotații ușoare la început și efectuați rotații mai mari pe măsură ce mușchii din partea superioară a spatelui se desfac. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.