Traverse pentru stres

Este important să faceți stretch-uri pentru a vă atenta pielea pentru a vă îmbunătăți postura. Având piept și muschii strânși cauzează mușchii să se scurteze și să slăbească. În consecință, umerii dumneavoastră devin rotunzi și capul tău se strecoară înainte, deoarece mușchii pieptului și a umărului nu pot susține un spate înalt, drept. Exercitarea yoga în fiecare zi timp de 30 până la 60 de minute, sau cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, poate ajuta la atenuarea stresului în piept, întărirea mușchilor și construirea memoriei musculare pentru o bună poziție.

Femeia face yoga în afara, întinzându-și pieptul. (Imagine: deeepblue / iStock / Getty Images)

Pisica de vacă

Cat-Cow Pose este o extensie adecvată pentru a începe să vă deschideți mușchii pieptului și să vă încălziți mușchii spatelui. Intrați în poziție de masă, cu umerii umflați peste încheieturile mâinii și șoldurile peste genunchi. În timp ce inhalați, arătați-vă spatele și aruncați-vă capul privindu-vă spre buric. Pe măsură ce vă expirați, scădeați burta, aduceți pieptul înainte și ridicați capul. Faceți aproximativ cinci poziții de Cat-Cow.

Cămilă

Camelul pose poate fi un deschizător de mușchi intens în piept. Așezați-vă în genunchi cu genunchii cu două pumnii în lățime. Puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui cu degetele îndreptate în sus sau în jos. Trageți abdomenul scăzut și îndreptați-l în jos pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Adu-ți priviți tavanul spre spatele camerei, în timp ce ridicați prin piept și strângeți lamele umărului împreună. Țineți cinci respirații, apoi ușurați-vă drumul de pe poziție și stați pe tocuri pentru câteva respirații pentru a vă relaxa. Pentru a face varianta mai avansată a Camel pose, puneți-vă mâinile pe tocuri, în loc de pe partea inferioară a spatelui.

Jumătate de lună

Half Moon pose va întinde mușchii pectorali majori și minori și va deschide și șoldurile și va construi echilibrul. Practicați această poză cu și fără perete. Porniți într-o poziție în picioare. Plasați mâna dreaptă de aproximativ 1,5 până la 2 picioare în fața piciorului drept. De asemenea, puteți plasa mâna pe un bloc de yoga pentru a face poziția mai ușoară. Plasați mâna stângă pe șoldul stâng. Echilibrați-vă piciorul drept și mâna dreaptă când ridicați piciorul stâng și mutați-vă spre șoldurile stivuite. Odată ce șoldurile sunt stivuite, atingeți brațul stâng ridicat, deplasându-vă spre umerii stivuiți pentru a vă întinde pieptul. Gaze în jos, sau dacă sunteți mai avansate privirea sus. Practicați poziția folosind peretele și apăsați șoldul și umărul de sus deasupra peretelui pentru a vă ajuta să strângeți umărul și șoldurile. Țineți poziția pentru cel puțin cinci respirații.

Pod

Podul de punte va întinde muschii pieptului în timp ce construiește, de asemenea, rezistență în cvadriceps. Lie pe spate, genunchi îndoiți și tocuri apropiate de oasele tale. Ridicați soldurile în sus spre tavan, creați un pumn cu mâinile și apăsați antebrațele în jos pe pământ. Ridicați pieptul spre tavan și glisați-vă umărul sub piept. Mențineți un spațiu între bărbie și piept pentru a vă proteja gâtul. Țineți cinci respirații.