Se întinde pentru un Psoas tare

Pseudonimul dvs. este un mușchi mare care este atașat de vertebre în partea inferioară a spatelui dvs. pe un capăt și pe partea superioară a osului coapsei pe cealaltă. Psoasul, numit și flexorul șoldului, este responsabil pentru flexia în șold și coapsă. Un mușchi strâns psoas poate provoca probleme în zona spatelui și a șoldului. Efectuarea unor anumite întinderi pentru a vă menține psoasul liber vă poate ajuta să evitați problemele.

O femeie face o furtună în față. (Imagine: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)

Sindromul Psoas

Sindromul Psoas apare atunci când mușchiul psoas se scurtează sau slăbește într-un fel. Ședința pentru perioade lungi de timp poate determina strângerea psoaselor. Sindromul Psoas poate afecta activități precum mersul pe jos, ciclismul, alergarea și patinajul. Simptomele sindromului psoas includ dificultăți legate de flexia și postura șoldului, durerile de spate scăzute, incidența mai mare a tulpinii de cvadriceps și dificultatea de a se ridica dintr-o poziție așezată.

Întins în întindere

Împingerea musculaturii psoas în jos se poate face pe podea, dar funcționează cel mai bine pe marginea mesei de antrenament sau a patului. Lie pe spatele dvs. spre capătul inferior al unei mese, astfel încât fesele dvs. să fie la margine. Permiteți-i un picior să stea pe margine, pe măsură ce luați celălalt genunchi cu ambele mâini. Trageți-vă genunchiul spre piept cât puteți și țineți-l timp de 15 secunde. Repetați întinderea de patru ori, atât timp cât nu vă simțiți dureri.

Prosoape sau curea stretch

Un stretch de prosop este o modalitate eficientă de a vă întinde musculatura psoas. Puteți utiliza un prosop de baie obișnuit sau o curea cu aproximativ aceeași lungime. Pentru a face întinderea, se află aproape de marginea patului pe stomac. Plantați piciorul exterior pe podea și îndoiți celălalt picior. Înfășurați prosopul sau cureaua în jurul piciorului dvs. îndoit și țineți prosopul peste umăr. Trageți prosopul spre umăr până când veți simți o întindere bună. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte. Rămâi sprijinit pe coate pentru rezultate bune.

Lunging Stretch

Lungimea lungimii pentru psoas începe cu tine, presupunând o poziție standardă. Piciorul din față este îndoit la aproximativ 90 de grade și piciorul din spate este întins în spatele tău. Păstrați-vă spatele drept și mergeți înainte până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului. Răsucește-ți corpul în jurul spre piciorul din față, dacă vrei să te simți mai mult.