Se întinde pentru încheietura mâinii

Injecțiile de mîini, care provoacă leziuni la nivelul ligamentelor din încheietura mâinii, sunt adesea rezultatul unei căderi pe o mână întinsă. Înfrângerea mânii poate apărea în timpul sportului, recreerii sau activităților zilnice. Dacă v-ați răsucit încheietura mâinii, puteți suferi umflături, durere, sensibilitate și vânătăi. Injecțiile de mâncare pot varia de la ușoară la severă. După tratamentul pentru entorsele încheieturii mâinii, medicul dumneavoastră va recomanda întinderi pentru a vă ajuta să restabiliți mobilitatea completă la încheietura mâinii.

Încercați anumite mișcări ale încheieturii pentru a vă reabilita după o entorsă. (Imagine: Remains / iStock / Getty Images)

Extensia încheieturilor mâinii

Exercițiul de extensie a încheieturii vă ajută să vă construiți forța în încheietura mâinii. Așezați-vă cu mâinile aplatizate pe o masă sau pe un top - asigurați-vă că suprafața pe care o alegeți este sigură. Așezați-vă palmele la suprafață cu coatele extinse. Înclinați lent greutatea corpului pe încheieturi. Opriți dacă aveți durere. Țineți această poziție pentru un număr de 15 secunde. Relaxa. Repetați un set de 10 repetări.

Wrist Flexion

Acest exercițiu vă va întări încheietura mâinii. Stați lângă o masă sau blat și poziționați-vă mâinile astfel încât partea din spate a mâinilor să atingă suprafața. Palmele ar trebui să fie orientate spre tavan, iar coatele ar trebui să fie complet extinse. Înclinați lent de la masă sau contra vârf, astfel încât unghiul dintre încheietura mâinii și mâna să scadă. Întinde-te cât poți merge confortabil. Țineți această poziție pentru un număr de 15 secunde. Relaxați-vă și repetați un set de 10 repetări.

Asistată întindere

Acest exercițiu va ajuta la restabilirea gamei de mișcări și a flexibilității în încheietura mâinii. Țineți încheietura vătămată afară în fața dvs. într-o poziție neutră. Îndoiți încheietura mâinii vătămate și aplicați o presiune ușoară cu mâna sănătoasă. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori. Apoi, îndoiți-vă încheietura mâinii astfel încât palma dvs. să fie orientată în sus. Aplicați o presiune ușoară asupra degetelor folosind mâna sănătoasă. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.

Miscarea Side-To-Side

Acest exercițiu vă va ajuta să vă recâștigați o gamă de mișcări în încheietura mâinii. Ține mâna în fața ta și fă un pumn. Mișcați încheietura mâinii de la o parte la alta în măsura în care puteți merge confortabil. Țineți fiecare poziție pentru un număr de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.