Se întinde pentru un braț dureros
Bratele dureroase sunt probabil cauza excesului de mușchii fără a se încălzi mai întâi și a se întinde. Îndepărtarea corectă este cea mai bună modalitate de a preveni rănirile, inclusiv rănirile excesive, înainte de activitatea fizică, cum ar fi sportul. Chiar lucrul la calculator și ținând brațele într-o poziție îndoită sau extinsă pentru perioade lungi de timp pot stresa mușchii și pot duce la durere.
Întinderea este importantă înainte de orice exercițiu. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Triceps Stretch
Tricepsul este grupul muscular de pe spatele brațului. Îndepărtarea tricepsului ameliorează tensiunea și previne leziunile suplimentare. Pentru a întinde tricepsul, ajungeți cu brațul stâng spre tavan. Apoi, îndoiți brațul stâng și atingeți-vă în spatele gâtului. Împingeți cotul stâng cu brațul drept până când vă simțiți o întindere în spatele brațului stâng. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și comutați brațele.
Biceps Stretch
Bicepsii sunt mușchii din partea din față a brațului. Bicepsii tensionați au nevoie de o întindere diferită de triceps deoarece efectuează acțiunea opusă. Bicepsul flexează cotul, în timp ce tricepsul prelungește cotul. Pentru a intinde bicepsul, extindeti-va bratele in lateral la nivelul umarului. Începeți cu palmele orientate în față, fără a vă scădea brațele, rotiți-vă brațele până când palmele se văd în spatele dvs. și vă simțiți o întindere în partea din față a ambelor brațe. Țineți timp de 30 de secunde.
Antebrațul Flexor și Extensorul Stretch
Antebrațele sunt mușchii brațului tău inferior. Aceste mușchii vă mișcă încheietura mâinii și vă ajută să vă mișcați coatele. Extensorul flexor și extensor din antebraț prelungește partea superioară și inferioară a antebrațului prin îndoirea încheieturii înainte și înapoi. Extindeți brațul stâng direct în fața dvs. cu palma orientată spre podea. Îndoiți-vă încheietura mâinii spre dvs. și folosiți-vă mâna dreaptă pentru a vă împiedica degetele și pentru a mări întinderea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi ridicați brațul la nivelul umărului și îndoiți încheietura stângă spre podea. Utilizați mâna dreaptă pentru a vă trage degetele spre dvs. și măriți întinderea timp de 30 de secunde.
Twist dreapta și stânga întindere
Răsucirea din dreapta și din stânga este un partener de întindere a brațelor. Ea vizează încheieturile și antebrațele prin rotație în fiecare direcție. Țineți brațul stâng direct în fața dvs. Partenerul dvs. vă atrage mâna și cotul stâng. Relaxați-vă când partenerul dvs. vă răstoarnă brațul spre stânga. Ține-ți cotul drept. Țineți apăsat timp de 12 secunde, apoi partenerul dvs. va răsuci antebrațul spre stânga timp de 12 secunde. Porniți brațele.
