Se întinde pentru un disc Herniated

Un disc herniat, denumit de asemenea un disc alunecat sau bombat, apare atunci când materialul discului iese în afara limitelor discului însuși. Acest lucru poate produce iritarea nervilor de lângă disc și poate provoca dureri de spate. Uneori, iritarea provoacă durere de radiație de-a lungul nervului sciatic și în picior, o stare cunoscută sub numele de sciatică. Discurile herniate sunt dureroase, uneori aproape incapacitate. Exercițiile de întindere pentru un disc herniat sunt concepute pentru a inversa mișcarea materialului discului și pentru a vă elibera astfel partea din spate a presiunii și a durerii.

Întinderea poate ameliora durerea de pe un disc herniat. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Exerciții de întindere

"New York Times" raportează că persoanele care suferă de discuri hernite trebuie să aibă un exercițiu și un program de întindere proiectat de un profesionist - un studiu citat a arătat că cei care își elaborează un program propriu de exerciții se distanțează rău în comparație cu cei aflați în terapia fizică sau sub îngrijirea unui medic. Dacă aveți un disc herniat, faceți parțială sau abdomene pentru a vă întări spatele inferior. Pentru a vă întinde, lăsați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și rotiți genunchii de la o parte la alta. O altă întindere bună pentru un disc herniat este să porniți de la o poziție pe mâini și genunchi, să ridicați și să îndreptați un braț, ridicând în același timp îndreptarea piciorului opus.

Stretching avansată

Durerea de pe un disc herniat, cum ar fi durerea sciatica la nivelul piciorului, poate fi tratata cu un program de stretching recomandat de Spine-Health. Există trei întinderi pentru stadiile incipiente ale exercițiului, inclusiv o presare cu mâinile și coatele pe teren, o împingere cu mâinile și picioarele rămase pe pământ și o arc de întoarcere simplu în picioare dacă pozițiile predispuse sunt prea dureroase.

decompresia

O altă școală de specialiști din domeniul medical consideră că întinderea nu este soluția pentru un disc herniat. Asa cum explica Herniated-Disc-Pain.com, "calisthenica, yoga, tai chi si alte forme de stretching sunt o distractie minunata, un exercitiu grozav si o parte valoroasa a unui program de intretinere a sanatatii, dar pur si simplu nu sunt alegeri bune pentru tratarea activa a unui disc herniat .“ Acești medici și terapeuți consideră că decompresia spinării, o formă relativ nouă de terapie, este răspunsul. "Decompresia va extinde ușor și precis coloana vertebrală, încurajând în același timp discurile înfundate să se răstoarne în loc".

consideraţii

Problemele din spate, cum ar fi discurile hernite, sunt dificil de diagnosticat și tratat. Unele tratamente, cum ar fi injecțiile epidurale, au puține dovezi în sprijinul utilizării lor. Operația de spate este adesea și nereușită. Exercițiile de întindere și / sau decompresia spinării pare cele mai bune pariuri din ianuarie 2011 pentru a trata un disc herniat. Cu toate acestea, vă decideți să-l tratați, faceți-l sub supravegherea unui specialist în afecțiunile spatelui. Și luați în considerare acest sfat din "The New York Times" - nu faceți exerciții care necesită să vă îndoiți când ieșiți din pat dimineața. Discurile dvs. sunt umplute cu mult mai fluid atunci când vă ridicați și astfel sunteți mai vulnerabile la hernie.