Forță și greutate de formare pentru fotbal de liceu

Greutățile de ridicare și fotbalul merg mână în mână. În afara sezonului, majoritatea echipelor se ridică din greu pentru a se pregăti pentru sezonul următor. Jucătorii și echipele care devin mai mari și mai puternice au un avantaj față de oponenții lor atunci când începe noul sezon. Dar nu cei care muncesc cel mai greu cu cel mai mare câștig - mai des, este echipa care planifică și lucrează cel mai destept. Atunci când planificați o pregătire de forță pentru echipa de fotbal, păstrați-vă câteva lucruri esențiale în minte.

Sezonul de fotbal se poate termina, dar antrenamentele abia încep. (Imagine: Susan Stevenson / iStock / Getty Images)

Nu există doi atleți

Dacă ați avut o abordare unică pentru toate forțele de pregătire a echipei dvs., este timpul să schimbați acest lucru. Ceea ce funcționează pentru un jucător de fotbal nu va funcționa neapărat pentru toți. Evaluați-vă sportivii pentru a vedea care sunt punctele lor forte și punctele forte și pentru a forma un regim de formare în jurul acestora. Nu vă fie teamă să abandonați sau să schimbați un program de haltere dacă nu funcționează pentru unii dintre jucătorii dvs..

Ascensoare standard

Dacă utilizați numai squaturi, presă de banc, înclinație și curățare cu putere, spargeți niște ascensoare noi. În timp ce aceste patru ascensoare ar trebui să facă parte din antrenamentele de greutate, nu ar trebui să fie singurele. Adăugați ascensoare care se aplică în mod specific la fotbal. Deoarece fotbalul necesită o mobilitate extraordinară, membrii echipei dvs. trebuie să facă lunete înainte și înapoi, să transporte fermieri, pompieri și sanie să împingă antrenamentul dvs. de forță ca punct de plecare pentru punerea în aplicare a ascensoarelor pe bază de mișcare.

Exerciții de greutate corporală

Pullups, fluture și scufundări sunt exerciții de greutate corporală care pot ajuta jucătorii de fotbal pe teren. Când joacă fotbal, jucătorii se deplasează în mod constant prin mulțimi de alți jucători, împingând, trăgând și folosindu-și trupul ca pârghie. Cei mai buni jucători sunt la gestionarea și controlul propriei greutăți corporale, cu atât mai mult control pe care îl au asupra adversarilor lor. Jucătorii care sunt puternici pentru greutatea lor pot folosi exerciții de greutate corporală pentru a dezvolta efectul de levier, pentru a menține echilibrul și pentru a reduce riscul de rănire.

Munca de bază

Un nucleu al atletului este punctul de legătură dintre extremitățile superioare și inferioare. Dacă mijlocul corpului unui jucător este slab, corpul superior și cel inferior vor fi compromise. Miezul ajută, de asemenea, la echilibrare și la întărirea corpului atunci când este lovit sau abordat. Rânduri, tragerea bărbie, munca abdominală și chinupurile sau trageriile într-un program de pregătire a fotbalului ajută la consolidarea nucleului fiecărui membru al echipei.

Dureaza

Forța de antrenare nu ar trebui să se grăbească; este nevoie de timp pentru a vedea efortul de a plăti. Pace programul sportivilor dvs. pentru a spori creșterea lor și pentru a preveni supra-training. În cazul în care jucătorii dvs. sunt în mod constant dureros, probabil că nu primesc o sumă corespunzătoare de timp de recuperare. Dacă mușchii nu au voie să se recupereze, poate rezulta un platou în sala de fitness. Majoritatea profesioniștilor în exerciții fizice recomandă 48 de ore între sesiunile de antrenament puternic.