Intensificarea și antrenamentul

Programele de antrenament de forță și condiționare joacă un rol vital în dezvoltarea sportivilor în diverse sporturi. Un antrenament structurat și antrenament este conceput pentru a dezvolta rezistența musculară, forța, puterea, viteza și condiționarea aerobă și anaerobă pentru cerințele specifice ale sportului. Îmbunătățind aceste abilități fizice printr-un program de antrenament sportiv, atletul sporește performanțele sportive, reducând în același timp potențialul de răniri.

Dumbbells sunt un element comun de echipamente pentru forță și condiționarea antrenamente. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

periodizare

Exercițiile periodice sunt concepute pentru a îmbunătăți puterea generală și condiționarea pe tot parcursul anului pentru sportivii care joacă unul sau două sporturi, cum ar fi fotbalul sau baschetul. Fiecare fază a antrenamentului periodic - care durează două săptămâni până la trei luni - se concentrează pe un set specific de abilități fizice, cu o variație a volumului de antrenament, intensitate, tipul de exercițiu și viteza generală a antrenamentelor.

De exemplu, un antrenament de fotbal și de pregătire va consta într-o fază de pregătire din ianuarie până în iunie, concentrându-se pe abilitățile fizice fundamentale de creștere a puterii maxime. A doua fază are loc în perioada iunie-august și construiește forța maximă și viteza de contracție printr-un program de antrenament cu volum mare, cu intensitate redusă. În timpul sezonului, o fază de concurs este utilizată pentru a menține puterea și condiționarea.

Antrenament în afara sezonului

Activitățile de rezistență și condiționarea în afara sezonului sunt unele dintre cele mai importante antrenamente pentru sportivi, deoarece pregătesc atletul pentru sezonul următor. Fotbalul de antrenament în afara sezonului și de antrenament, de exemplu, au loc în timpul verii și de obicei se rotesc printr-o serie de patru antrenamente pe săptămână pentru un total de șase săptămâni. Antrenamentele din Ziua 1 si Ziua 3 se concentreaza pe puterea si puterea corpului inferior, cu o serie de squaturi, incluzand ghemuiile din fata, bonturile din fata, buclele picioarelor si cresterea violului, impreuna cu exercitiile functionale ale corpului superior, cum ar fi fluturasi si o presa de banca inclinata. Al doilea si al patrulea antrenament al saptamanii se concentreaza pe forta superioara a corpului, cu strangulare, bucle si burete si curata si trage.

CrossFit

CrossFit este un antrenament de bază și de condiționare care încorporează exerciții de haltere, greutăți corporale și alergări pentru un antrenament total. Exercitiile de exercitii de haltere se concentreaza pe miscari multi-articulare, cum ar fi loviturile de viteza, ghemuirea si manevra, cu exercitii comune de greutate corporala, formate din flotari, trageri, suturi si greutati. Exercițiile de alergare sunt efectuate în mod obișnuit prin intervale - alternând între ciclurile de lucru și cele de odihnă. Combinația dintre aceste exerciții este concepută pentru a îmbunătăți rezistența, rezistența și condiționarea, îmbunătățind în același timp atletismul general prin îmbunătățirea echilibrului, coordonării și agilității.