Forță de formare pentru Badminton

Jucătorii de badminton trebuie să posede o varietate de capabilități de fitness pentru a avea succes. Capacitatea cardiovasculară, flexibilitatea, agilitatea, puterea și forța sunt trăsături dorite care pot fi dezvoltate cu o pregătire regulată. Forța de antrenare pentru badminton ar trebui să fie cât mai sportivă posibil și programul dvs. ar trebui să reflecte cerințele sportului dvs., lăsând în același timp suficient timp și energie pentru practicarea jocului.

Formarea regulată a puterii vă poate îmbunătăți performanța badminton. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Cerințele de forță ale badmintonului

Forța, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, poate fi clasificată în mai multe moduri: puterea absolută se referă la cantitatea maximă de forță pe care o poate dezvolta un mușchi sau un grup muscular; forța de rezistență se referă la capacitatea de a efectua un volum mare de contracții sub-maximale fără oboseală; și puterea de viteză, care este mai bine cunoscută sub numele de putere, este puterea exprimată la viteză.

Greutatea redusă a rachetelor de badminton moderne și inerția scăzută a balustradei înseamnă că badmintonul are o cerere relativ scăzută pentru rezistență absolută. Cu toate acestea, jucatorii de badminton vor beneficia de cresterea fortei de rezistenta si rezistenta la viteza.

Forța-Modalități de instruire

Puteți dezvolta forța de rezistență și rezistența la viteză utilizând o varietate de echipamente de antrenament pentru rezistență. Greutățile libere, cum ar fi ganterele, barbele și clopotele, aparatele de antrenament de rezistență, benzile de rezistență din cauciuc, bilele de medicină și exercițiile de greutate corporală sunt toate modalități eficiente de formare a rezistenței.

Indiferent de tipul de antrenament de rezistență pe care îl efectuați, începeți fiecare antrenament cu unele cardio lumină și întindeți-vă pentru a vă încălzi și finalizați fiecare antrenament cu mai multă întindere pentru a minimiza durerea musculară și pentru a promova flexibilitatea.

Masele majore folosite în badminton

Badminton implică o mulțime de mișcări lungi, care angajează cvadriceps și hamstring mușchii coapsei, precum și musculatura gluteus maximus sau cap la cap. Adductorii și răpitorii, localizați în interiorul și în exteriorul coapselor, sunt, de asemenea, implicați foarte mult, mai ales atunci când căutați în mai multe direcții.

Badminton implică, de asemenea, o mulțime de mișcări de răsucire și atingere, care pun o cerere semnificativă pe mușchii de bază - abdomenul, talia și spatele inferior. Lovirea bastardului folosește mușchii pieptului, a spatelui și a umărului, iar gradul de implicare depinde de împușcatul jucat.

Exerciții de forță de antrenament pentru Badminton

Există o serie de exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă mări puterea pentru badminton. Înainte, lunges lateral și înapoi, cu sau fără greutăți, vă va ajuta să dezvoltați o forță inferioară a corpului, cum ar fi scaunele, extensiile picioarelor, buclele picioarelor și presele pentru picioare. Dezvoltați puterea pentru a vă mări viteza de curse și capacitatea de sărituri verticale prin efectuarea de sare și de salturi.

Pentru a vă îmbunătăți puterea corporală superioară, efectuați prese de umăr, coborâri laterale, prese de piept și rânduri. Ca majoritatea sporturilor cu rachete, jucătorii de badminton sunt predispuși la dezvoltarea problemelor cu manșetă rotatoare. Pentru a minimaliza riscul de a dezvolta probleme cu maneta rotativă, trebuie să efectuați exerciții de rotație mediană și laterală a umărului folosind gantere, cabluri sau benzi de rezistență.

Dezvoltarea unui program de forță-instruire

Deoarece antrenamentul de forță este una dintre diversele componente de fitness care trebuie abordate în programul dvs., profitați la maximum de timpul de antrenament efectuând exerciții compuse care exercită mai multe grupuri musculare. Această abordare înseamnă că puteți să vă antrenați toți mușchii dvs. majori folosind un număr minim de exerciții într-o singură sesiune de exerciții efectuate o dată sau de două ori pe săptămână.

Construiți fiecare antrenament în jurul corpului inferior și exercițiilor de bază, deoarece acestea sunt grupurile dominante de mușchi folosite în badminton și includ exerciții pentru corpul superior. Pentru a combina munca superioară și inferioară a corpului în același exercițiu, efectuați exerciții complexe, cum ar fi scaunele din față combinate cu prese de umăr sau lunges cu biceps bucle. Acest lucru vă va reduce timpul de antrenament și vă va permite să vă concentrați asupra altor elemente ale sportului dvs..