Forța și climatizarea pentru aparatul Breastroke

Când înotați bastonul, apa oferă rezistență - dar este un nivel de rezistență pe care nu îl poți schimba. Nu puteți face apă mai groasă sau mai subțire, așa că, odată ce mușchii se adaptează la bust, îmbunătățirea pe care o puteți vedea în puterea mușchilor este limitată. Terenurile pe baza de greutate-exerciții de formare va continua să consolideze corpul de sus și de a îmbunătăți abilitatea de bust. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.

muşchii

Bustul necesită o rezistență superioară a corpului, cu pieptul, spatele și partea din față a brațelor superioare utilizate pentru efectuarea mișcării, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Pieptul tău conține pectoralul principal. Spatele dvs. folosește mușchiul mare latissimus dorsi și bratele superioare conțin bicepsul. Pentru a consolida în mod eficient aceste mușchi, efectuați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări fiecare din fiecare exercițiu. Muschii dvs. au nevoie de cel puțin o zi de odihnă între antrenamentele de forță de antrenament pentru recuperare.

Biceps

Puteți întări mușchii bicepsului brațului dvs. cu exerciții de brăzdare a brațelor. Țineți o gantere în fiecare mână pentru a vă răsuci un braț și schimbați concentrarea mușchiului schimbând poziția palmelor. O brăzdare a brațului, de exemplu, se realizează atunci când îndoiți un braț drept pentru a ridica gantera spre umeri; o buclă de ciocan are palmele îndreptate unul spre celălalt, în timp ce ridicați și coborâți ganterele.

Înapoi

Un exercițiu eficient pentru a vă întări spatele și brațele este un chinup. Diferența dintre chinup și pullup este plasarea mâinilor. În timpul unui chinup, palmele sunt îndreptate unul spre celălalt, ceea ce necesită o contracție musculară mai mare din brațe în timpul mișcării. Veți avea nevoie de un bar de chinup de înaltă calitate, de care să vă agățați, cu brațele întinse și cu picioarele fie direct sub tine, fie în picioare în spatele tău și în genunchi îndoiți. Efectuați un chinup prin îndoirea coatele și ridicându-vă bărbia până la nivelul mâinilor.

Cufăr

Un pushup va întări corpul superior, inclusiv pieptul, pentru a spori puterea bustului tău. Un pushup tradițional începe cu mâinile și picioarele pe podea și corpul tău în linie dreaptă. Îndoiți-vă coatele pentru a vă coborî corpul spre podea, apoi îndreptați brațele pentru a vă împinge corpul în sus. Creșteți intensitatea unui pushup prin ridicarea unui picior la un moment dat de pe podea, sugerează Consiliul American de Exerciții.