Forța de antrenament pentru deteriorarea nervilor în mâini și gât

Banda nervilor care iese din partea superioară a măduvei spinării se extinde prin gât, unde se separă și se reunesc pentru a forma nervii ulnari și mediani ai brațului și mâinii. Nervii trimit mesaje către creier pentru a iniția mișcări și senzații în mușchi și pe piele. Leziunile nervoase în orice punct al rețelei de nervi pot provoca simptome în alte puncte, inclusiv amorțeală, pierderea forței, furnicături și durere. Forța de antrenament, care utilizează rezistența pentru a întări mușchii și pentru a construi densitatea osoasă, poate ameliora simptomele leziunilor nervoase și poate ajuta la recuperarea din condiții similare.

Un bărbat de la birou face un exercițiu de întoarcere a gâtului. (Imagine: endopack / iStock / Getty Images)

Forță de formare

Forța de antrenare, denumită și antrenament de rezistență sau greutate, crește puterea, densitatea osoasă, tonusul muscular și masa corporală slabă. Forta de antrenament presupune aplicarea rezistentei la contractiile repetate ale muschilor. Rezistența în formarea forței este asigurată de greutăți, benzi sau greutatea proprie. Forma corectă și numărul corespunzător de repetări sunt importante pentru formarea efectivă a forței. Pentru leziuni nervoase, formarea de forță poate îmbunătăți mișcarea, reduce durerea și ajută la menținerea forței musculare, în timp ce leziunile nervoase se vindecă. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui împotriva exercițiilor intense la scurt timp după apariția simptomelor de leziuni nervoase, în special pentru leziuni ale nervilor și dureri la nivelul gâtului. Efectuarea unor exerciții lente, blânde de mișcare de mișcare pentru o perioadă vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru a efectua exerciții de antrenament de forță în siguranță.

Leziuni ale nervilor

Spasmele musculare sau un disc alunecat în coloana vertebrală pot apăsa sau se pot prăji nervii, provocând dureri de gât și simptome în mână sau braț. Tulburările traumatizante cumulative, denumite, de asemenea, leziuni repetitive-tulpini sau tulburări musculo-scheletice, sunt excesiv de leziuni cauzate de mișcări repetitive. Tulburările sunt frecvente în anumite sporturi sau ocupații. Miscari repetitive pot determina blocarea sau compresia nervului radial, ulnar sau median in orice moment de la gat pana la mana. Compresia nervului la încheietura mâinii sau gâtului poate provoca dureri la nivelul degetelor. Mușchii stresați, nervii dezechilibrați și inflamația țesuturilor în jurul nervilor pot provoca leziuni nervoase.

Incalzire

Începeți cu exerciții de întindere înainte de a efectua exerciții de forță de antrenament. Gama de exerciții pentru gât presupune deplasarea capului în lateral și în sus și în jos pentru a vă întinde mușchii gâtului. Flex și întinde-ți degetele. Rămâi brațul pe o masă și lăsați mâna să stea de la margine. Flexi încheietura mâinii pentru a muta mâna în sus și în jos până când simțiți mușchii se întind.

Exerciții de mână

Articolele pe care le apucați sau le strângeți oferă rezistența necesară pentru exercițiile de forță de antrenament. Utilizați dispozitive de prindere, bile de tenis, chituri sau benzi de cauciuc groase întinse peste degete. Deschideți sau închideți mâinile, strângeți bilele sau închideți și eliberați dispozitivul de prindere.

Efectuați un exercițiu de flexie pentru încheietura mâinii prin menținerea unui element ușor, cum ar fi o cutie mică, și așezarea antebrațului pe o suprafață plană, palma mâinii îndreptate în sus. Împingeți încheietura mâinii spre interior, țineți-vă și eliberați-o. Utilizați aceeași greutate de mână pentru a efectua un exercițiu de extensie prin plasarea brațului pe o masă, cu palma mâinii în jos. Flexi încheietura mâinii în sus, țineți și eliberați. Utilizați un număr de patru pentru reținere și eliberare.

Exerciții pentru gât

Exercițiile de forță de antrenament pentru gât includ variații ale umeri din umeri folosind greutăți de mână. Efectuați ridicați din umbră gheara stând și plasându-vă picioarele în umăr, cu genunchii puțin îndoiți. Cu mâinile atârnate în părțile laterale, o greutate în fiecare mână, mișcați umerii în sus, ca și cum ați ridica din umeri. Țineți din umeri o singură dată și repetați exercițiul de opt până la de 12 ori.

Efectuați rândul cu un braț plasând un genunchi pe bancă și pe un picior pe podea. Îndoiți-vă și sprijiniți-vă corpul cu o mână pe bancă. Țineți greutatea în mână cu mâna extinsă spre podea. Ridicați brațul până când acesta este paralel cu spatele. Țineți contracția pentru un număr, micșorați și repetați. Alte exerciții care utilizează greutăți de mână implică ridicarea și ridicarea ambelor brațe întinse de la părțile laterale până la înălțimea umărului sau îndoirea brațelor la cot înainte de ridicare.