Stepper Vs. Eliptic

La prima vedere, o mașină cu trepte în trepte și un antrenor eliptic par a fi foarte asemănătoare. Platformele pentru picioare de pe aceste mașini sunt folosite în moduri foarte diferite și vă oferă diferite tipuri de antrenamente. Identificați obiectivele dvs. actuale de fitness pentru a alege în mod eficient ce mașină va prezenta cel mai bun antrenament cardiovascular pentru dvs..

Platformele pentru picioare de pe aceste mașini sunt folosite în moduri foarte diferite și vă oferă diferite tipuri de antrenamente. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Arderea caloriilor

Dacă obiectivul dvs. principal de fitness este de a arde calorii și de a pierde în greutate, o mașină eliptică este o alegere mai bună decât un pas cu pas. Datele publicate de către Școala Medicală Harvard în 2004 arată că 30 de minute de exerciții fizice cu ritm mediu pe o mașină eliptică vor arde în jur de 335 de calorii într-un 155 lb. persoană. Aceeași persoană care utilizează un pas cu pas într-un ritm mediu timp de 30 de minute ar fi de așteptat să ardă în jur de 223 de calorii, ceea ce înseamnă că antrenorul eliptic vă ajută să ardeți aproximativ 50% mai multe calorii.

Construcția mușchilor

Mașinile de scară-stepper sunt exerciții eficiente pentru "tonifierea mușchilor coapsei și gluteilor", notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Mișcarea unei mașini pas cu pas este focalizată aproape în întregime pe corpul inferior și când rezistența mașinii este întoarsă, este necesară o forță puternică din partea muschilor picioarelor pentru a acționa pedalele. În timp ce mașinile eliptice vă ajută să vă construiți mușchiul picioarelor, inerția accidentului pedalei reduce o parte din munca pe care corpul trebuie să o facă.

Expert Insight

Un studiu efectuat la Laboratorul de performanță sportivă și tehnologie din 1996 și publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că funcționarea pe un treadmill este mai bine pentru "creșterea cheltuielilor cu energia" decât pentru un pas în trepte atunci când efortul perceput este factorul limitator pentru antrenament intensitate. Veți obosi la fel de bine pe ambele mașini, dar veți lucra mai mult pe banda de alergare. Masinile eliptice ofera acelasi stil de antrenament ca o banda de alergat cu un impact mai mic asupra articulatiilor.

consideraţii

Masinile eliptice ofera un antrenament complet pe corp, in timp ce pasii scarilor se concentreaza mai mult pe corpul inferior. Unele modele de stepper, numite alpiniști, folosesc ghiduri care se deplasează în sus și în jos pentru a vă angaja și corpul superior. Cele mai multe mașini pas cu pas au un balustradă stabilă pe care vă odihniți brațele în timp ce lucrați. Un dezavantaj al mașinilor eliptice este că mașina poate fi dificil de utilizat dacă lungimea pasului este prea scurtă pentru picioare și nu este reglabilă. Lungimea de lungime reglabilă este o caracteristică care, în general, este disponibilă numai în modele mai scumpe.

Cost

Începând cu luna noiembrie 2010, puteți găsi o mașină pas cu pas de calitate pentru aproximativ 1,500 $. Cele mai scumpe modele costă între 5.000 și 6.000 de dolari. Mașinile eliptice se încadrează într-un domeniu de cost similar. Ambele stiluri de mașini au modele de calitate scăzută care costă câteva sute de dolari sau mai puțin. Certificatul de formare personal Brett Spottke sugerează evitarea acestora ca o investiție de fitness.