Exerciții pentru mașină Stepper

Deși adesea joacă al doilea - sau chiar al treilea - picior la eliptic și banda de alergare, stepperii sunt o opțiune cardio non-impact pentru alpinismul înclinat. De asemenea, cunoscuți ca alpinisti în scări, stepperii sunt uneori retrogradați la colțurile sală de gimnastică, ceea ce le face un instrument cardio și un instrument de întărire insuficient utilizat. Masinile Stepper tonifica extremitatile inferioare, concentrandu-se in principal pe partea superioara a coapsei si muschii glutei, si va intariti inima si plamanii. Diferitele tipuri de exerciții de pas cu pas oferă avantaje specifice.

Un bărbat ajustează viteza pe masina pas cu pas la sală. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Cresterea pentru cardio

Exercițiul cardiorespirator se realizează prin menținerea unui ritm viguros pe un pas cu pas. Acest tip de exercitiu intareste inima, scade colesterolul si tensiunea arteriala si reduce riscul de boala arteriala periferica si de diabet, potrivit Harvard Health. De asemenea, intareste plamanii si muschii din piept inconjurator, crescand rata respiratorie si oxigenandu-va sangele. Maximizați beneficiile cardiorespiratorii prin menținerea unui ritm viguros, fără rezistență, timp de 30 de minute. Fluctuați vitezele, alternând mai jos, viteze de repaus cu jonturi mai rapide. Eliminați spațiul în sprinturile dvs., lăsând loc pentru o odihnă de 30-60 de secunde pentru fiecare sprint de un minut la două minute. Extindeți treptat cardiacul până la 60 de minute pe sesiune.

Trecerea la construirea fundului

Exercițiile inferioare ale corpului pe o mașină pas cu pas întăresc fese și mușchii picioarelor. Mai mulți mușchi mai mici formează grupele principale de mușchi, iar mașinile de scară funcționează în principal cinci: rectus femoris și vastus medialis sau mușchi quad față; semimembranosul coapsei spate; gastrocnemiusul vițeilor; și mușchiul capului primar, gluteus maximus. Îmbunătățiți corpul inferior ridicându-vă treptat rezistența în creșteri constante. Ridicați rezistența suficientă a pasagerilor pentru a vă simți să vă obosiți coapsele și glutele după 30 de minute. Schimbați două-trei antrenamente cardio-pasterate moderate pentru antrenamentele cu rezistență.

Pasul pentru Stamina

Exerciții de antrenament de rezistență pe o rezistență construită de pasager; totuși exercițiile de intensificare a staminei sunt foarte intense. Păstrați-vă nivelurile de rezistență peste unu, după o încălzire de cinci minute, niveluri diferite în timp ce comutați între intervale. Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT necesită un efort mai mare de 80% din ritmul cardiac maxim, potrivit personalului de formare, Pete McCall. Creșteți nivelul de rezistență pe stepper în fiecare minut în timpul încălzirii. Treceți la o viteză mare de două până la trei minute, apoi încetiniți timp de un minut. Reduceți puțin rezistența și viteza în timpul fazei de repaus. Lucrați în două până la trei sesiuni HIIT pe săptămână, pentru a vă concentra pe stamina. Rata de inimă maximă este scăzută la vârsta de 220 de ani.