Pași pentru a întrista pierderea unei mame

Învățarea de a face față pierderii este dificilă, dar ajustarea la pierderea mamei tale este una singură ca una dintre cele mai dureroase provocări pe care le întâlnești în experiența ta de viață. Sanatate mintala America definește durerea ca demonstrație fizică, emoțională și psihologică a pierderii tale. Este normal să vă simțiți sentimente profunde de durere după ce vă pierdeți mama, din cauza relației unice pe care ați împărtășit-o cu ea. Puteți lua pași specifici în procesul de întristare pentru a vă ajuta să exprimați și să rezolvați aceste sentimente dureroase.

O femeie plină de durere vorbește cu o altă femeie. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Pasul 1

Recunoașteți etapele de durere propuse de psihiatrul Elisabeth Kubler-Ross, care a susținut că procesul îndurerător include etapele de negare, furie, negociere, depresie și acceptare pentru unele persoane. Ross a afirmat că, deși mulți indivizi manifestă aceste răspunsuri la durere, toată lumea suferă de durere diferit. Puteți să vă procesați sentimentele de suferință prin una, toate sau niciuna dintre aceste etape.

Pasul 2

Inițiați procesul de vindecare prin recunoașterea sentimentelor dvs. și apoi exprimați-le. Unele dintre sentimentele pe care le puteți întâlni includ șoc, vină, tristețe, furie și frică. Încercarea de a evita sentimentele dureroase poate extinde cursul de îndurerare, în conformitate cu ghidul de ajutor, și poate influența dezvoltarea altor probleme cum ar fi depresia și anxietatea. Exprimați aceste sentimente într-un mod care vă convine. Poate doriți să vă exprimați sentimentele membrilor familiei și prietenilor care vă împărtășesc membrii mamei tale prețioase. Alternativ, exprimarea sentimentelor într-un mod creativ prin scriere, artă sau album este opțiuni.

Pasul 3

Nu așezați limitele de timp asupra durerii voastre și credeți că alții care insistă asupra faptului că trebuie să se pună stricăciunile în timpul procesului vostru. Tristețea este un proces individual, la fel ca mama ta, care a fost o persoană individual distinctă. Abilitățile tale de coping, trăsăturile de personalitate și relația cu mama ta vor influența procesul de jelire pentru tine, așa că permite-te să râzi, să plângi și să-ți amintești pentru a facilita vindecarea. Permiteți-vă să vă întristați pentru o perioadă de timp potrivită pentru dvs. și ignorați așteptările externe.

Pasul 4

Luați în considerare relația dintre minte și corp. De exemplu, gândiți-vă la ultima dată când ați încercat să vă îndepliniți o sarcină mentală când v-ați simțit bolnav fizic sau obosit - s-ar fi putut să vă luptați. În mod similar, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față stresului acut care însoțește pierderea mamei dvs. atunci când vă amintiți să vă îngrijiți de sănătatea fizică. Stați hidratat, mâncați alimente nutritive și obțineți o odihnă suficientă pentru a vă ajuta organismul să vă ajute să întâlniți provocările mintale care suferă.

Pasul 5

Faceți planuri pentru a face față unor dureri asociate zilelor speciale. Zilele speciale pe care le-ai împărtășit mamei, cum ar fi ziua ei de naștere, Ziua Mamei și alte sărbători, se pot dovedi deosebit de dificile. De exemplu, onorați-vă memoria mamei dvs. în Ziua Mamei petrecând ziua cu un alt individ care vă înțelege pierderea. La ziua de naștere a mamei, înconjurați-vă cu alți membri ai familiei dvs. pentru a sărbători unele dintre contribuțiile neprețuite pe care le-a făcut familiei și pentru a vă împărtăși câteva amintiri preferate.