Stair Stepper & dureri de spate

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toți adulții să beneficieze de cel puțin 150 de minute de exerciții moderat intense în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși și să vă controlați greutatea. O modalitate de a atinge acest obiectiv este folosirea unui echipament de exerciții pas cu pas. Cu toate acestea, este important să țineți cont de siguranță și de formare atunci când utilizați un pas cu pas, deoarece pot apărea vătămări dacă sunt utilizate incorect, inclusiv leziuni ale spatelui.

Definiție

Stepper-ul de scară este o piesă obișnuită de echipament găsită în majoritatea centrelor de fitness și în multe case din SUA. Pasul scărilor simulează acțiunea de a merge pe scări folosind două pedale care creează rezistență în timp ce ridicați piciorul în sus și apăsați pedala în jos, rotirea între fiecare picior. Rezistența poate fi mărită sau scăzută, precum și ritmul dvs. de creștere sau micșorare a intensității antrenamentului.

Mușchii au lucrat

Treptele de scară lucrează prin exercitarea a trei grupuri principale de mușchi. Un grup include cvadricepsul, alcătuit din vastul medial, vastus intermedius, vastus lateralis și rectus femoris, care sunt lucrate în timpul extinderii și presiunii în jos a picioarelor pe pas cu pas. Pasul de scară funcționează, de asemenea, mușchii vițelului, inclusiv gastrocnemius și soleus, care sunt lucrate pe măsură ce vă ridicați și ridicați călcâiul la pas. De asemenea, pasul de scară funcționează și pe mușchii gluteului și pe mușchii inferiori, inclusiv gluteus minumus, medius și maximus, precum și latissimus dorsi.

Înapoi Accidente

Frecvent leziunile din spate care pot apărea în timpul exercitării necorespunzătoare a unui pas cu scări includ tulpini musculare și entorse ligamentale. Striderile musculare apar atunci când mușchii spatelui inferior sunt întinși sau lucrați dincolo de abilitățile lor, ducând la înrăutățirea musculaturii și apariția de spasme musculare. Spasmele musculare sunt un instrument pe care corpul îl folosește pentru a imobiliza mușchiul pentru a preveni deteriorarea ulterioară, afirmă MayoClinic.com. Ligament entorsei apar atunci când ligamente atașarea oasele de spate împreună sunt întinse prea departe, ducând la daune și durere.

cauze

Leziunile din spate pot apărea pe un pas de scară din mai multe motive. Unul dintre motivele cele mai frecvente este poziția necorespunzătoare, prin înclinarea spre pas cu pas, care poate pune presiune excesivă asupra spatelui, rănind mușchii din spate, sugerează Consiliul American de Exerciții. Leziunile din spate pot apărea și datorită încălzirii și întinderii mușchilor din spate și gluteus înainte de a ajunge pe echipamentul de exerciții fizice.

profilaxie

Pentru a preveni apariția leziunilor din spate, este întotdeauna important să se încălzească încet și în mod corespunzător înainte de a se atinge intensitatea completă pe pasul scării. Extinderea mușchilor și ligamentelor din spate înainte de a ajunge pe echipamentul poate ajuta, de asemenea. Atunci când utilizați un pas cu trepte, utilizați forma adecvată, păstrând spatele drept și relaxat, în loc să vă înclinați în față, așteptând înainte în loc de jos în trepte, și doar sprijinindu-vă ușor mâinile pe șinele laterale pentru echilibru, în loc să le folosiți pentru a vă susține întregul corp.