StairMaster Workout Plan

Mașinile StairMaster simulează efectele urcării unei scări fără sfârșit. Pentru unii oameni, acest lucru s-ar putea să nu sune ca un moment bun la sala de sport, dar mașinile StairMaster sunt foarte eficiente în construirea capacității cardiovasculare și vă ajută să pierdeți în greutate. Mașini de scara pentru scari, de asemenea, construi muschii inferior în modul în care treadmills și alte echipamente de exerciții cardiovasculare nu. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.

Determinarea nevoilor de antrenament

Când vă proiectați planul de antrenament StairMaster, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să vă gândiți cu atenție la obiectivele antrenamentului. În timp ce puteți utiliza StairMaster pentru a respecta liniile directoare ACSM generale de activitate fizică de 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână, de asemenea, mașinile includ, de obicei, programele de antrenament pentru pierderea de grăsimi și construirea capacității cardiovasculare. Alegerea unui plan de antrenament care vizează un obiectiv specific vă va ajuta să obțineți mai rapid rezultate mai substanțiale.

Intensitate

Cercetarea efectuată la Școala Medicală Harvard indică faptul că o persoană de 155 de lire sterline se poate aștepta să ardă 223 de calorii la fiecare 30 de minute de la utilizarea "generală" a unei mașini cu trepte în trepte. Lucrul mai greu pe mașina StairMaster vă va ajuta să ardeți mai multe calorii într-un timp mai scurt, dar pe măsură ce intensificați intensitatea antrenamentelor, corpul dvs. utilizează mai puține calorii din depozitele de grăsimi și începe să le utilizeze din alte țesuturi, cum ar fi mușchii. Exercitiile la o intensitate mai mica vor creste procentul de calorii din grasimile pe care le arzi, dar va scadea arderea caloriilor. Înainte de a începe planul de antrenament StairMaster, trebuie să selectați un nivel de intensitate a antrenamentului adecvat obiectivelor dvs. și durabil pe parcursul întregului antrenament.

Frecventa de antrenament

Intensitatea planului de antrenament StairMaster va determina cât de multe zile pe săptămână trebuie să o realizați. Un antrenament moderat până la intensitate redusă necesită exerciții fizice în jur de cinci zile pe săptămână, recomandă ACSM, în timp ce o rutină cu intensitate ridicată necesită doar două sau trei zile pe săptămână. Asigurați-vă că vă lăsați ample de timp de recuperare între antrenamente dacă utilizați un program de intensitate mare pentru a construi musculare în picioare.

Poziția corpului

Cum vă poziționați corpul pe StairMaster afectează mușchii pe care îi utilizați și calitatea antrenamentului. Stați în poziție verticală pe mașină pentru un antrenament standard StairMaster. Deși puteți utiliza balustradele pentru echilibru, nu ar trebui să vă sprijiniți cu ei sau să le folosiți pentru a vă ajuta să faceți antrenamentul mai ușor, explică ACSM. Lean înainte ușor cu spatele drept pentru a accentua exercițiul în glutes și hamstrings.