StairMaster vs. Treadmill

Pentru a menține un nivel general de sănătate bună, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un minim de 30 de minute de activitate cardiovasculară moderată de cinci ori pe săptămână. Dacă doriți să scăpați kilograme, ar trebui să creșteți această valoare între 60 și 90 de minute pentru aceste 5 zile. Două mașini de fitness pe care le puteți utiliza pentru a finaliza aceste antrenamente sunt mașinile de tip stepper, cum ar fi StairMaster și treadmill. O analiză a caracteristicilor acestora vă va ajuta să decideți ce mașină vă satisface cel mai bine nevoile și vă oferă cea mai bună ardere de calorii pentru timpul acordat.

steppere

StairMaster este o mașină pas cu pas. Steppers vin în două modele: alpinistul mai în vârstă și moara mai nouă. Alpinistul este format din două picioare care sunt trase de un lanț intern în timp ce deplasați greutatea corporală de la picior la picior. Viteza la care picioarele dvs. intră în mișcarea descendentă este controlată de "nivelul" de pe panoul de comandă; mergând mai repede și mai adânc în pași, creează un antrenament mai intens. Mișcarea ar trebui să simuleze scările de alpinism. Moara de trepte arată ca o scară care se rotește în continuu. Puteți ajusta rata la care se transformă scările, făcându-vă antrenamentul mai dificil.

Benzi de alergare

O banda de alergare vă oferă o rampă pe care puteți merge, a alerga sau a alerga. Viteza maximă a benzilor de alergat depinde de gradul modelului. În săli de sport, se așteaptă să găsească benzile de alergare care încep la 0,5 mph. Puteți mări viteza cu trepte de 0,1 mph până la 12 sau 15 mph. Înclinația sau rampa centurii se ajustează în grade de 0,5% pentru a simula dealurile - de la 0 la sută înclină până la 15 procente. Cativa producatori produc benzi de alergat de specialitate care merg pana la 35% si chiar ofera o usoara scadere de 3%.

Potenţial

Beneficiul oricărui antrenament depinde de cât de greu sunteți dispus să împingeți. Rularea la un ritm modest de 6 mph pe banda de alergat poate arde aproximativ 350 de calorii într-o jumătate de oră pentru o femeie de 150 de kilograme. În plus, veți tona picioarele și vă veți îmbunătăți sistemul cardiovascular global. Adăugați un deal sau creșteți viteza pentru a crește arderea caloriilor. Plimbarea sau rularea dealurilor vă dezvoltă, de asemenea, partea din spate.

Ambele mașini de scară-stepper contribuie la rezistența cardiovasculară și la întărirea și tonifierea picioarelor și glutelor. Dacă evitați să țineți mânerul sau consola, echipamentul StairMaster îmbunătățește și echilibrul. În doar 30 de minute, un antrenament viguros - care funcționează la aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim - arde aproximativ 250 de calorii pentru o femeie de 150 de lb. Puteți crește intensitatea dvs. - mergând la aproximativ 80% din maximul frecvenței cardiace - pentru a aduce arsul mai aproape de 400 de calorii într-o jumătate de oră.

consideraţii

Dacă aveți probleme cu probleme legate de echilibru sau genunchi, alpinistul de scări poate fi o alegere proastă deoarece provoacă o încărcare pe partea din față a genunchiului. Cei cu probleme comune, în special șold, ar putea găsi că moara pasului intensifică problemele lor. Mașinile și benzile de alergare StairMaster sunt ușor de început, deși mersul pe o banda de alergare necesită mai puțină abilitate decât deplasarea în greutate a cățărătorului pe scări sau urcarea ritmică a morii cu pas rotativ. Corpul tău are un impact mai mare când folosește banda de alergare - mai ales dacă alergi. Dacă sari într-un antrenament intens, fără a construi mai întâi un nivel corespunzător de fitness, banda de alergat poate provoca amețeli și dureri la nivelul picioarelor. Construiți până la rulare cu intervale de mers pe jos / alergare la început sau drumeții pe o înclinație abruptă. Cei care sunt în mod obișnuit supraponderali se pot bucura mai mult de mașinile StairMaster, deoarece acestea produc un impact mai redus asupra articulațiilor.

Verdict

Dacă sunteți sănătoși și căutați să vă măriți nivelul de fitness în timp ce pierdeți un pic de greutate, ar trebui să încorporați ambele trepte de scări și treadmill în rutina exercițiilor. Instruirea încrucișată între diferite mașini reduce șansele de răniri și plictiseală. De asemenea, vă menține corpul provocat, astfel încât să nu cădeți într-un platou de exerciții fizice.