Squats pentru cresterea testosteronului

Squat barbell este cunoscut ca rege al tuturor exercițiilor. Este un exercițiu provocator, care lucrează toți muschii corpului inferior și te face mai tare; in functie de antrenorul Jim Smith care scrie pentru Schwarzenegger.com, squats induce cresterea musculare pe tot corpul tau. Squats sunt, de asemenea, creditate pentru creșterea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, pentru a obține acest impuls hormonal, trebuie să faceți exercițiul la o intensitate corespunzătoare.

Volumele cu volum mare pot crește nivelele de testosteron. (Imagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Înțelegerea testosteronului

Testosteronul este hormonul masculin responsabil în principal pentru menținerea mărimii și forței musculare. De asemenea, joacă un rol semnificativ în dezvoltarea sexuală și reproductivă și a nivelului de grăsime corporală. Testosteronul este produs în testicule la bărbați și la ovare și glandele suprarenale la femei. În general, femeile au niveluri semnificativ mai mici.

Implicarea suficientă a masei musculare

Squats funcționează unele dintre cele mai mari muschii din corp, cum ar fi șoldurile, glutele și cvadriceps. Alți mușchi angajați includ hamstrings dvs. și viței. Spinele erectorului spatelui inferior, împreună cu abdomenul și oblicul, lucrează din greu ca stabilizatori atunci când efectuați squats. Un studiu publicat in numarul din aprilie 2005 al revistei "Sports Medicine", noteaza exercitii de rezistenta care lucreaza o masa musculara mare cu o intensitate suficienta, pot creste nivelul de testosteron. Squats-ul se încadrează cu siguranță în această categorie.

Triggerarea testosteronului

"Medicina Sportiva" afirma ca antrenamentul de inalta rezistenta in volum de intensitate moderata pana la mare, cu intervale scurte de odihna, stimuleaza un raspuns hormonal mai mare decat antrenamentul de intensitate redusa de intensitate redusa cu intervale lungi de odihna. De exemplu, după o încălzire cu o greutate ușoară de la 10 la 12 repetări, faceți 10 seturi de câte cinci repetări fiecare dintre barbell squats. Utilizați 70 la sută din maximul dvs. un rep, și o odihnă de două minute între seturi. Un studiu efectuat la Universitatea din Kansas, Universitatea Washington, St Louis, a raportat în ediția din iulie 2010, "Fiziol Cheloveka", că voluntarii care utilizează un protocol de exercițiu similar au arătat o creștere semnificativă a nivelului de testosteron.

Adăugarea varietății

Alte exerciții de rezistență multi-articulare care lucrează în grupurile principale de mușchi pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de testosteron, cu condiția să urmați protocolul cu volum mare, moderat până la intensitate ridicată. Folosind 70% din maximul unu-rep, faceți cinci seturi de câte cinci repetări ale bancului de presă și cinci seturi de câte cinci repetări ale barelor de bara. Aceste exerciții țintesc pieptul și deltoidele anterioare. Loviți mușchii mari ai spatelui din spate cu cinci seturi de câte cinci repetări de rânduri îndoite și trageți. Atașați o greutate la o curea de imersie pentru a crește rezistența la scufundări și trageri. Ca o alternativă la squats, face cinci seturi de cinci repetări ale lifturilor. Loviștii de lucru lucrează toți mușchii majori ai corpului inferior, împreună cu spiritele, trapezii și romboidele dvs. de erector. ABS-ul tău și oblique-ul se transformă în stabilizatori.