Exerciții de stabilizare a coloanei vertebrale cervicale

Coloana cervicală este partea superioară a coloanei vertebrale din spatele gâtului. Mușchii gâtului, inclusiv suboccipitalul, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis și longissimus cervicis, stabilizează gâtul. Mușchii din spate și de umăr, inclusiv trapezul inferior și serratul anterior, sunt de asemenea importanți pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Exercițiile simple măresc puterea în aceste mușchii pentru o stabilizare îmbunătățită.

Femeie care îi ține partea din spate a gâtului (Imagine: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images)

Chin Tuck

Exercițiul de bărbie al bărbia întărește mușchii care țin gâtul în alinierea corectă. Mulți oameni își iau capetele în față pentru a vedea ecranul unui computer sau ca rezultat al unei posturi proaste. Acest lucru este cunoscut sub numele de sindromul capului înainte. Coada bărbii corectează nealinierea coloanei vertebrale cervicale. Pentru a efectua exercițiul la bărbie, poziționați-vă capul cu brațul paralel cu podeaua. Retrageți capul înapoi fără a schimba unghiul capului.

Extensia de col uterin

Exercițiul de extensie cervicală vă întărește gâtul prin extinderea coloanei vertebrale cervicale. Această acțiune ridică bărbia în sus. Pentru a face exercițiul de prelungire a colului uterin, înlăturați degetele în spatele gâtului cu coatele îndoite când priviți în față. Trageți coatele unul spre celălalt, astfel încât să se îndrepte în față. Apoi, înclinați-vă bărbia până să privească deasupra voastră. Mâinile dvs. împiedică o extindere completă a gâtului, ceea ce nu este necesar.

Chin Tuck cu prosoape

Bărbații cu buzunar cu exerciții pentru prosop funcționează diferit decât bărbia bărbia. Acest exercițiu vă întărește gâtul prin flexie și este mișcarea opusă ca exercițiul de extensie cervicală. Pentru a efectua tuck barba cu prosop, se află pe spate cu un prosop laminat sub gât. Bărbața dvs. natural arată ușor în sus atunci când gâtul se relaxează pe prosop. Apoi, înclinați bărbia spre piept. Capul tău rămâne în contact cu patul sau podeaua.

Exercițiul izometric de îndoire laterală

Exercițiul izometric de îndoire laterală întărește laturile gâtului cu o contracție izometrică. Capul nu se mișcă în timpul acestui exercițiu. Plasați o minge bouncy sau rulați prosop pe un perete și așezați o parte a capului pe obiect. Apăsați în minge sau prosop cu gâtul drept. Repetați pe cealaltă parte.

Suportul cervical în poziția cvadrupedă cu brațul ridicat

Cravata cervicală în poziție cvadrupedă cu braț ridicată provoacă capacitatea gâtului și a lamei umărului de a se stabiliza în timp ce se echilibrează cu doar trei puncte de contact pe podea într-o poziție îngenuncheată. Pentru a efectua acest exercițiu, ghidați toate cele patru cu gâtul și spatele paralel cu podeaua. Ridicați un braț înainte, astfel încât să fie drept în fața dvs. și paralel cu gâtul. O oglindă poate oferi feedback despre alinierea gâtului. Gâtul trebuie să rămână drept cu lamelele umărului retrase în timpul exercițiului. Brațe alternative.